Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
511
Teraz ważę 75kg na 182cm wzrostu :)
W łapie mam 35.
Tłuszczowej masy mi nie naszło raczej, bo mi o 1cm w pasie spadło.
Zresztą to by było widać, ze mi naszło tłuszczu, ale jakoś tego nie widać :/
______________________________
"Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
yol yol.Niewiem czy ten plan ma jakis sens ale wam go przedstawie w pon. cwicze klatke bica plus brzuch sroda nie wanzna czwartek plecy i tric i brzuch i i piatek klatka i bic .Drugi tydzien wyglonda tak samo tylko ze w pon i piatek cwicze trica zamisat bica a w czwartek zamisat trica to raz bica. Wczesniej cwiczylem lapy tylko raz w tyg i wogole mi nic nie szlo skoczylo 3 mil i do naspepnego treningu to mi te 3 mil mi spdly zosatlo co bylo hehe a wiec cos zmienilem na probe, w lapkacj mi poszlo 3,5 cm czyli obecnie mam 36 ,5 i mysle ze bedzie dalej roslo .Jesli chodzi o sile to zabardzo nie ma fantastycznych efektow. cwiczylem bez zadnych diet wogole odzywek itp hehe nawet moge dodac z esobie lubie wypic a jesli chozi o regeneracje to tez nie zabardzo dobzre u mnie to wyglonda bo to co teraz pisze to pisz eo 5 rano hehe:D w wiec mzoe jak by jescze dozucil tego co ja nie zrobilem bylo by lepiej Jeszce mzoe skrotowo przedstawic cwiczenia, robilem na bica 3 cwiczenia na kazde jedno cwiczneie robilem 3 serie z czego, hgw jek bedziecie miec pytanka to walcie do mnie a ja ide spac bo juz niemoge :D macie e maial [email protected] i gg 1669680
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
Napisz osobny post.
Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i robilem bez wieksztch problemow ,2 to byla juz 10 i takze staralem sie zrobic 12 powtorzen z czego ostannie 3 -4 byly trudne i juz z wymuszeniami (starajcie sie lapy prostowac bedzie bicepsik fajnie bolal od okcia jakies 5 cm heh)i ostatnia seria to seria z 12,5 ciezarkami i dre az do konca az mi lapy wydziera i starajcie sie pod koniec wolno opuszczac tzn ostatnie wymuszenia :)next cwiczeniem takze jest modlitewnik sztangileki ja zaczynalem od 10 i konczylem na 15 ale proponuije od 8 tak samo 1 seria 12 druga 12 i 3 do wyczerpania.3 cwiczenie to wyciag stojac prosto lamiac rece o okciu i darce do klatki na prostym drazku napewno wiece jak to wyglonda moja 1 seria zaczynala sie od 12 ,5 12 powtorzen druda seria 17 ,5 takze 12 powtorzen 3 seria to i ofc ostatnie kilka powtorzen to wymuszenia nio i sotania seria to 22,5 to darcie na hama do konca (uwarzajcie na kregoslupi nie wyginajcie sie za bardzo :) i po wszystkim zaczynalem od 25 kg i robilem 5 powtorzen potem obnizalem o 5 kkg i takze robilem 5 powtorzen az doszedlem do 5 kg i darelm az do konca kiedy juz bicepsa nie moglem czuc i samego drzka unies nie moglem ofc tym bicepsa przeplukalem krwia ,trica to m isie juz nieche pisa c jutro na pisz e:D papapa Pijcie wina bo kto pije wina ma duzego****a :D
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4
ja 3 cm w bicepsie zrobiłenm w miesiac a po treningu jest czasem 2 cm wiecej na pompie !! z tym ze miałem 41 w bicepsie teraz mam 38 i te 3 cm łatrwo trace i łatwo moge zrobic :D