Plan ćwiczeń proszę o pomoc

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak:
w poniedziałek, środę i piątek:
uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max
martwy ciąg 3x max
wyciskanie 3x max
podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy)
uginanie przedramion z hantlami 2-3x max
podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max

wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego planu. Dodam że mam 15lat, ale chcę choć trochę uwidocznić mięśnie bo cienki jestem... A no i ćwiczę a6w.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: budowa mięśni i ich uwidocznienie

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + obciążenie do 80kg hantle 4kg sztangielki do 10kg jedna drążek do podciągania ławka

Dieta: bez fast food-ów i mało tłuszczu. Często jogurt i coś z mlekiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak:
pon.
barki,klata,triceps
sr.
biceps,grzbiet
pt.
nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy)

w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie.

Zmieniony przez - czesio3201 w dniu 2010-10-18 21:29:29