Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Dzień z treningiem siłowym

1) jaja [180 g]
płatki owsiane [50 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa
tran

B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543

2) WPC [30 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
sok pomidorowy [250 ml]

B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255

3) pierś z kurczaka [150 g]
ryż brązowy [100 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa

B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554

-- trening --

4) WPC [30 g]

B: 23,4 T : 2,4 W : 1,8 Kalorie : 122

5) pierś z kurczaka [150 g]
ryż brązowy [100 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa

B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554

6) twaróg półtłusty [200 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa
tran

B: 36 T : 20,2 W : 14,0 Kalorie : 382

Razem :

białko : 192
tłuszcze : 92
węglowodany : 205
kalorie : 2412

Dzień bez treningu

1) jaja [180 g]
płatki owsiane [50 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa
tran

B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543

2) WPC [30 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
sok pomidorowy [250 ml]

B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255

3) pierś z kurczaka [150 g]
ryż brązowy [100 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa

B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554

4) pierś z kurczaka [150 g]
ryż brązowy [100 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa

B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554

5) twaróg półtłusty [200 g]
oliwa z oliwek [10 ml]
warzywa
tran

B: 36 T : 20,2 W : 14,0 Kalorie : 382

Razem :

białko : 169
tłuszcze : 89
węglowodany : 203
kalorie : 2290

Wzrost : 172
Waga : 72
Wiek : 17

Trening FBW (3x tydzień) :

A

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
barki : wyciskanie sztangielek 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s

B

nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
plecy : martwy ciąg 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę

Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem redukcji.

triceps > biceps
Pierw wiekszy miesien, pozniej mniejszy.
Na pierwszy rzut oka strasznie dużo węgli.. 200g ryżu? Ja to mam 2 x 25g gryczanej i same warzywa