Dieta dla boksera/ 18 lat

Witam. Potrzebuje pomocy w zrzuceniu wagi.

Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i 68kg wagi.
Od 3 lat trenuje boks , w ktorym zreszta czynnie startuje na turniejach. Pare miesiecy temu mialem problem ze sciegnem ( zerwanie) i od tego czasu , przybylo mi sporo kilogramow. Chcialbym spowrotem wrocic do kategorii piorkowej czyli w granicach wagi okolo 58-60 kg.
Licze na szybka i profesjonalna pomoc w zasugerowaniu diety badz dobiorze odzywek.

W ciagu dnia odzywiam sie mniej wiecej tak:
-7 rano wstaje do szkoly, przed wyjsciem jem zazwyczaj 2 kromki chleba z serem zoltym, kubek herbaty
-w czasie od 10.- 15 spozywam okolo 4-6 kromek chleba
- o 16, mam trening trwajacy okolo 1.5-2h
- chwile po 18 jestem w domu i jem obiad skladajacy sie z jednego dania- np. schabowe z ryzem i buraczkami.
-o ile mam dosyc sil i czasu o 19.30 mam kolejny trening trwajacy okolo 2 godziny. wracam do domu i zazwyczaj zjadam cos slodkiego.

Trenuje przynajmniej 4 razy w tygodniu po 1.5-2h .

Z gory dziekuje. Adam.

aaaa ^^ wiem ze minelo tak malo czasu , ale siedze caly czas na forum i czekam na jakiegos posta ;]

Paanie ubogo strasznie.

Poczytaj najpierw posty podwieszone, dieta Jasia będzie wskazana

Witam Adamie.
Przede wszystkim powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Twoje dotychczasowe odżywianie jest całkowicie do poprawienia jeżeli na poważnie podchodzisz do tego sportu jak również chcesz odnosić w nim sukcesy. Proponuje zacząć najpierw od diety a dopiero w końcowym etapie myśleć o odżywkach i suplementach diety. Wiele do życzenia pozostawiają posiłki około treningowe które spożywasz, posiłki około treningowe powinny odznaczać się niską zawartością tłuszczu jeżeli już tak owy występuję najlepiej byłoby gdyby był to tłuszcz pochodzenia roślinnego i nie występował w większej ilości niżeli 15% całkowitej kaloryczności posiłku.

Dlatego tez sie tu znalazlem. Niestety nie jestem dobry w te klocki i nie wiem jaka dieta bylaby dobra do mojego stylu zycia.

co moge dodac? jesli to pomoze.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1822 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3133 kcal

w boksie z waga schodzi się jak najniżej.

Byłem pewien ze chcesz mase szybko zwiekszyc a tu miłe zaskoczenie przepraszam za moj poprzedni wpis :)

Nic nie szkodzi ^^ mam nadzieje ,ze pomoze mi ktos z ta dieta, bo od stycznia w mlodzikach juz boksuje.