FBW do oceny po przerwie.

Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac)
Trenuje boks (pon,śr,piat)
Siłka (wt,czw,sob)
Oto plan do oceny
Plan A
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow
Barki
-wyciskanie hantli na barki-2s/10pow
Triceps
-pompki na poreczach-2s/10pow
Plecy
-martwy ciąg-4s/8pow
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie-2s/8pow
-Uginanie nóg siedzac na maszynie-2s/8pow
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga-2s/10pow

Plan B
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko-3s/10pow
Barki
-military press-2s/10 pow
Tricpes
-prostowanie ramion na wyciągu-2s/10pow
Plecy
-wiosłowanie sztanga-2s/8pow
-podciaganie na drazku-2s/8pow
Nogi
-Przysiady ze sztanga-4s/8pow
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym-2s/10pow

Z góry bardzo dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-18 15:20:33

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Za dużo.

Napisz w jakie dni masz treningi SW i jak intensywne.

Płeć : M

Wiek :18

Waga :63-64

Wzrost :171

Cel treningowy :czysta masa mięśniowa,siła,wytrzymałość,

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Boks,Kick Boxing,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta :Staram się dobrze odżywiać w miarę możliwości :)

Przeciwskazania medyczne :
brak

Zażywane suplementy : CP,MONO,

Trenuje w poniedziałki,środy i piątki
Siłownia wtorki czwartki i soboty

Intensywność SW jest duża :)
Siłowni tez nie zamierzam zaniedbywać :)

Siłownia 2x w tygodniu, weekend wolny.

A:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek na barki 3s
Pompki na poręczach 2s

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Military press 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

A
MC 4s
Podciąganie na drążku 4s

B
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s

Tyle cwiczen na plecy,a co z bicepsem? ?

Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-19 14:42:42

Biceps pracuje mocno przy tych ćwiczeniach, ujmujesz je zbyt wąsko - pracuje przy tych ćwiczeniach całe ciało a nie tylko jeden mięsień.