adamaly
Witam, proszę o uwagi.
Wszystko ważę na wadze elektronicznej z dokładnością co do grama. Piersi z kurczaka albo duszę na patelni (nie mam rondla) albo robię w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Warzywa duszę na patelni.
Dostarczona ilość na kg masy ciała (b/t/w): 3,1 / 0,9 / 1,0
Łączna ilość (b/t/w): 268g / 79g / 82g
Łączna ilość kcal: 2119
Suplementacja:
Zaraz po przebudzeniu: Dymatize elite whey
Po śniadaniu: B complex, Magnez, Omega3
Przed treningiem: BCAA, AAKG
Przed bieganiem: BCAA
Po treningu: AAKG, WPI vitalmax.
Przed kolacją: B complex, Magnez
Dieta b/t/w/kcal:
1) Dymatize elite whey: 30g
23g / 2g / 3g / 120kcal
2) Płatki owsiane 40g
Mleko UHT 0,5 200ml
Jaja gotowane 100g
Orzechy włoskie 10g
24g / 19g / 36g / 411kcal
3) Mintaj mrożony 200g
Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225
Oliwa z oliwek 20ml
40g / 22g / 9g / 390kcal
4) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225g
Oliwa z oliwek 20g
45g / 23g / 9g / 422kcal
5) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 20g
41g / 3g / 13g / 245kcal
6) CFM WPI 30g
27g / 0 / 0 / 108kcal
7) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 20g
41g / 3g / 13g / 245kcal
8) Tuńczyk w wodzie 120g
Orzechy laskowe 10g
27g / 8g / 0 / 178kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: Spada z 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie mierzyłem
Obwód ramienia: nie mierzyłem
Obwód talii: nie mierzyłem
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie: wtorki, czwartki po 30minut. Zastanawiam się nad dodaniem truchtania w sobotę przynajmniej lub jeszcze inne dni.
Odżywianie: Dieta redukcyjna po roku zwykłego życia (niezdrowego). Lubię wszystko tylko musi to działać i być tanie :)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x FBW pon, sr, pt - robię w godzinę spokojnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może za poł roku
Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase, ale rok temu
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:30:17
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:31:47
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:36:01
Wszystko ważę na wadze elektronicznej z dokładnością co do grama. Piersi z kurczaka albo duszę na patelni (nie mam rondla) albo robię w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Warzywa duszę na patelni.
Dostarczona ilość na kg masy ciała (b/t/w): 3,1 / 0,9 / 1,0
Łączna ilość (b/t/w): 268g / 79g / 82g
Łączna ilość kcal: 2119
Suplementacja:
Zaraz po przebudzeniu: Dymatize elite whey
Po śniadaniu: B complex, Magnez, Omega3
Przed treningiem: BCAA, AAKG
Przed bieganiem: BCAA
Po treningu: AAKG, WPI vitalmax.
Przed kolacją: B complex, Magnez
Dieta b/t/w/kcal:
1) Dymatize elite whey: 30g
23g / 2g / 3g / 120kcal
2) Płatki owsiane 40g
Mleko UHT 0,5 200ml
Jaja gotowane 100g
Orzechy włoskie 10g
24g / 19g / 36g / 411kcal
3) Mintaj mrożony 200g
Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225
Oliwa z oliwek 20ml
40g / 22g / 9g / 390kcal
4) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225g
Oliwa z oliwek 20g
45g / 23g / 9g / 422kcal
5) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 20g
41g / 3g / 13g / 245kcal
6) CFM WPI 30g
27g / 0 / 0 / 108kcal
7) Pierś z kurczaka bez skóry 180g
Kasza gryczana 20g
41g / 3g / 13g / 245kcal
8) Tuńczyk w wodzie 120g
Orzechy laskowe 10g
27g / 8g / 0 / 178kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: Spada z 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie mierzyłem
Obwód ramienia: nie mierzyłem
Obwód talii: nie mierzyłem
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie: wtorki, czwartki po 30minut. Zastanawiam się nad dodaniem truchtania w sobotę przynajmniej lub jeszcze inne dni.
Odżywianie: Dieta redukcyjna po roku zwykłego życia (niezdrowego). Lubię wszystko tylko musi to działać i być tanie :)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x FBW pon, sr, pt - robię w godzinę spokojnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może za poł roku
Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase, ale rok temu
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:30:17
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:31:47
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-10-18 16:36:01
Krzysztof Piekarz
