Trening odchudzający dla kobiety

Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie?

Wzrost:165cm
Waga: 63kg
Cel: spalenie tluszczu
NOGI

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
2 serie 8-12 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
2 serie 8-12 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2 serie max powtórzeń

PLECY

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2 serie 8-12 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2 serie 8-12 powtórzeń

KLATKA PIERSIOWA

ROZPIĘTKI
3 serie 8-12 powtórzeń

BARKI

WYCISKANIE HANTLI
2 serie 8-12 powtórzeń

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2 serie 8-12 powtórzeń

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2 serie 8-12 powtórzeń

Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia.

Z gry dzieki za pomoc.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : KOBIETA

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 165

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : kiedys siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami

Zażywane suplementy : brak

Cześć

Proponuję na sam początek trening obwodowy (ACT). Swego czasu Michaił opisał ten rodzaj treningów i podał kilka przykladowych planów:

https://www.sfd.pl/-t92199.html

Poza tym, dobrze byłoby zapoznać się z artykułem obliques adresowanym do kobiet, które mają zamiar się odchudzać:

https://www.sfd.pl/-t585708.html

gdyby coś było niejasne, pytaj

Powodzenia

.......

P.S. Jeśli dieta nie jest jeszcze dopracowana, skonsultuj się w dziale Odżywianie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-18 21:52:20