przyłóż się do dziennika (taka moja rada:)
...
Napisał(a)
trochę więcej szczegółów co do treningu ...trzymasz dietę??
przyłóż się do dziennika (taka moja rada:)
przyłóż się do dziennika (taka moja rada:)
...
Napisał(a)
trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw
kolejność taka:
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric
napisze na szybko 2 zestawy
A
przysiady
wiosłowanie sztanga
wyciskanie płasko sztangi
wyciskanie zolnierskie sztangi stojac
wyciskanie sztangi wasko
uginanie ramion ze sztanga stojac
B
martwy ciag
tu by sie przydalo podciaganie na drazku ale mowisz ze nie masz
żuraw (poszukaj na forum)
wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantli siedząc
wyciskanie francuskie sztangi lezac
uginania młotkowe z hantlami
to tak na szybko
szkoda ze nie masz lawki skos, drążka i poręczy, no ale trudno
kolejność taka:
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric
napisze na szybko 2 zestawy
A
przysiady
wiosłowanie sztanga
wyciskanie płasko sztangi
wyciskanie zolnierskie sztangi stojac
wyciskanie sztangi wasko
uginanie ramion ze sztanga stojac
B
martwy ciag
tu by sie przydalo podciaganie na drazku ale mowisz ze nie masz
żuraw (poszukaj na forum)
wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantli siedząc
wyciskanie francuskie sztangi lezac
uginania młotkowe z hantlami
to tak na szybko
szkoda ze nie masz lawki skos, drążka i poręczy, no ale trudno
...
Napisał(a)
kolejność taka:
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric
Nogi od pleców lepiej oddzielić klatką. Bic na końcu.
nogi
klata
plecy
barki
tric
bic
łydy/brzuch
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric
Nogi od pleców lepiej oddzielić klatką. Bic na końcu.
nogi
klata
plecy
barki
tric
bic
łydy/brzuch
...
Napisał(a)
Trening na dziś:
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Polecane artykuły