Plan na masę + superserie

Witam,

Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie:

(I DZIEŃ)
PLECY
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
TYŁ BARKI
wznosy hantli w opadzie
wiosłowanie sztangi do klatki
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion z hantelkami młotek

(II DZIEŃ)
KLATKA
wyciskanie sztangi skos
rozpietki w skosie
PRZÓD/BOK BARKI
wznosy hantelek bokiem
wznosy hantelek przodem
TRICEPS
uginanie ramion ze sztangą siedząc
prostowanie ramienia w opadzie

(III DZIEŃ)
NOGI
przysiad tylni ze sztangą
wykroki
wspięcia ze sztangą stojąc
BRZUCH
brzuszki proste/skręt

Który wariant superserii lepiej zrobić na przykładzie II dnia:
(1 wariant) 1ćw(klatka)-2ćw(klatka), 1ćw(barki)-2ćw(barki), 1ćw(tric)-2ćw(tric)
(2 wariant) 1ćw(klatka)-1ćw(barki), 2ćw(klatka)-2ćw(barki), 1ćw(tric)-2ćw(tric)

Czy może jeszcze jakiś inny wariant tego?

W sumie pierwszy wariant to bardziej serie łączone a drugi superserie.

Po prostu dla 3 dni w tygodniu nie wiem jak to rozpisać.

Pomóżcie.

Jesli chcesz cwiczyc metoda super serii, to powinienes podzielic partie na zasadzie antagonistycznych. Jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego?

I wypelnij to, dokladnie:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-18 19:36:00

poniedzialek klatka/plecy

Wtorek -wolne

środa barki

Czwartek wolne

Piątek biceps/triceps

sobota nogi (czworoglowe na przemian z dwuglowymi)

niedziela wolne

Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć.
Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem.

A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?

kolega powyżej wkleił link do ankiety...

szczerze mówiąc trochę lichutki ten plan- a i do końca nie wiadomo czy chcesz zastosować serie łaczone[jedna grupa] czy superserie[łaczenie grup]?