FBW dla początkującego:

Witajcie mam ty trening FBW i chciałbym opinii na jego temat
No więc :
1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie
2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie
3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie
4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie
5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie
6 Uginanie nogi stojąc (nie pamiętam nazwy mięśnia ) 3 serie
7 Uginanie ramion sztangą (biceps) 2 serie
8 Wspięcia stojąc (łydki) 3 serie
9 Brzuch 3 serie
Jeśli macie jakieś propozycje co do zmiany treningu proszę o odpowiedzi ;) Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła, masa, potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w pełni wyposażona

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar kupić BCAA Vitalmaxa

w Treningu FBW cwiczy sie kolejno
nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch

do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz

Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu

do tego jak najmniej ciwczeni izolowanych(typu rozpietki) i na maszynach a jak najwiecej cwiczen typu podciaganie na drazku(bo w tym treningu chodzi zeby w kazdym cwiczeniu bylo zaangazowanych jak najwiecej miesni)

jezeli chcesz trenowac pod sile rob po 8 powtorzyn dosc sporym ciezarem

a odzywjki odpusc i wez sie za porzadna diete

a ile czasu powinienem ćwiczyć na takim treningu?? a co do nóg to tylko jedno ćwiczenie czy jak mam w treningu (czworogłowe, lydki, dwugłowe)??

jezeli masz tylko 1 zestaw i cwiczysz w 3 dni to np wlasnie w 3 dniu mozesz do nog oprocz tego co masz dolozyc 3 serie wspiec na lydki
JA osobiscie bym ulozyc 2 porzadnie zestawy i cwiczyl je na zmiane np

po A
sro B
pt A

po B
sroA
ptB

i tak na zmiane

czas no to zalezy od ilosci seri i przerwy.
przerwy przy tym treningu rob 60-120 s

np. taki?:
A
Wyciskanie sztangi plaska 3 s
Wyciskanie na maszynie (barki) 2 s
francuskie wyciskanie lezac 2 s
wioslowanie sztanga (nie wiem na jaki to miesien jak mozna to powiedzcie ;d) 3 s
wypychanie na suwnicy (nogi) 3s
uginanie z gryfem (biceps) 2 s
wspiecia stojac (lydki) 3 s
brzych 3 s

B
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie zolnierskie 2s
prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2s
uginanie stojac (nogi)
uginanie ramion z hantlami (supinacja?? nie wiem co to znaczy) 2 s
wspiecia siedzac 3s
brzuch 3s


no oczywiscie ta kolejnoscia co wczesniej rossiNH mi napisal ;)

a i moze jaka diete byscie mi polecili?