Anonim
Witam serdecznie,
Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety:
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 67
Wzrost : 173
Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona)
Obwód bioder : 95
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 70
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : czasem zdrowe, czasem nie
Cel : skuteczna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : orzechy - oprócz nerkowców, owoce (alergia)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mogę dorzucić bieganie na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cytolean, l-karnityna (byłam w klasie sportowej, trenowałam przez 13 lat)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : diety jako takiej nigdy nie stosowałam, bo nie umiem się trzymać reguł :) zawsze zmodyfikowałam odżywianie w taki sposób, żeby było dobrze
Teoretycznie nie jestem gruba, mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam.
Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni.
Ćwiczenia, które wykonuje mają małe obciążenie i wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię:
- wyciskanie na maszynie
- przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie
- martwy ciąg
- wykopy z hantelkami
- przysiady z obciążeniem
- ćwiczenia z hantelkami na tricepsa
- suwnica na nogi
Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha.
Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, czasami biegnę ciągle, czasami robię interwały.
Ogólnie było ok ale pan trener kazał mi wyrzucić zdrowe tłuszcze, ograniczyć je do 1 łyżki dziennie.. na śniadanie zawsze jadłam owsiankę i powiedział, że to ogromny błąd i żebym jadła jajka. to zamieniłam tę owsiankę (jadłam zawsze pół kubka ok 50 gram) i jadłam 2 jajka i ogórki. w 1 i 2 tygodniu było ok ale teraz dostałam jakiejś wścieklizny żywieniowej, po prostu rzucam się na jedzenie. i znając siebie i swoje reakcje śmiem twierdzić, ze to brak PORZĄDNEGO śniadania. Tak więc postanawiam od jutra jeść znów owsiankę.
Podam Wam mój przykładowy jadłospis:
śniadanie: owsianka ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale nie daję rady zjeść.
2 śniadanie: duży kefir + otręby + ogórki
lancz - dziki ryż + olej lniany + warzywa (np. blanszowany seler) lub brązowy ryż + trochę sosu słodko-kwaśnego (1 duża łyżka, żeby zlepić ten ryż) + warzywa
2 lancz - pierś z kurczaka + olej lniany + warzywa (zwykle fasolka lub mix fasolowy)
podwieczorek - serek wiejski + orzechy nerkowca
[siłownia]
kolacja: jajka lub serek wiejski lub jakiś jogurt naturalny (i tu + olej lniany)
Czy ja nie jem za dużo oleju lnianego? Bardzo go lubię natomiast za oliwą z oliwek bardzo nie przepadam, psuje mi smak każdej potrawy a lniany potrafię pić nawet z butelki sam. Dodam, że nie zawsze codziennie jem tyle oleju, czasem mniej.
Nie lubię jeść węglowodanów złożonych z białkiem, źle się czuję, długo trawię natomiast węgle + tłuszcz + warzywa sprawdza się u mnie doskonale i białko + tłuszcz + warzywa.
Posiłki między siłownią mogą wydawać się małe, ale ja jestem najedzona tymi posiłkami w ciągu dnia i jem je tylko ze zdrowego rozsądku.
Proszę poradźcie mi co powinnam zmienić, czy po prostu robić tak jak robię i czekać na efekty? Ćwiczę już tak regularnie i wg planu ułożonego przez trenera od niecałych 3 tygodni.
Zmieniony przez - madzixa w dniu 2010-10-18 22:16:57
Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety:
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 67
Wzrost : 173
Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona)
Obwód bioder : 95
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 70
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : czasem zdrowe, czasem nie
Cel : skuteczna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : orzechy - oprócz nerkowców, owoce (alergia)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mogę dorzucić bieganie na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cytolean, l-karnityna (byłam w klasie sportowej, trenowałam przez 13 lat)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : diety jako takiej nigdy nie stosowałam, bo nie umiem się trzymać reguł :) zawsze zmodyfikowałam odżywianie w taki sposób, żeby było dobrze
Teoretycznie nie jestem gruba, mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam.
Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni.
Ćwiczenia, które wykonuje mają małe obciążenie i wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię:
- wyciskanie na maszynie
- przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie
- martwy ciąg
- wykopy z hantelkami
- przysiady z obciążeniem
- ćwiczenia z hantelkami na tricepsa
- suwnica na nogi
Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha.
Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, czasami biegnę ciągle, czasami robię interwały.
Ogólnie było ok ale pan trener kazał mi wyrzucić zdrowe tłuszcze, ograniczyć je do 1 łyżki dziennie.. na śniadanie zawsze jadłam owsiankę i powiedział, że to ogromny błąd i żebym jadła jajka. to zamieniłam tę owsiankę (jadłam zawsze pół kubka ok 50 gram) i jadłam 2 jajka i ogórki. w 1 i 2 tygodniu było ok ale teraz dostałam jakiejś wścieklizny żywieniowej, po prostu rzucam się na jedzenie. i znając siebie i swoje reakcje śmiem twierdzić, ze to brak PORZĄDNEGO śniadania. Tak więc postanawiam od jutra jeść znów owsiankę.
Podam Wam mój przykładowy jadłospis:
śniadanie: owsianka ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale nie daję rady zjeść.
2 śniadanie: duży kefir + otręby + ogórki
lancz - dziki ryż + olej lniany + warzywa (np. blanszowany seler) lub brązowy ryż + trochę sosu słodko-kwaśnego (1 duża łyżka, żeby zlepić ten ryż) + warzywa
2 lancz - pierś z kurczaka + olej lniany + warzywa (zwykle fasolka lub mix fasolowy)
podwieczorek - serek wiejski + orzechy nerkowca
[siłownia]
kolacja: jajka lub serek wiejski lub jakiś jogurt naturalny (i tu + olej lniany)
Czy ja nie jem za dużo oleju lnianego? Bardzo go lubię natomiast za oliwą z oliwek bardzo nie przepadam, psuje mi smak każdej potrawy a lniany potrafię pić nawet z butelki sam. Dodam, że nie zawsze codziennie jem tyle oleju, czasem mniej.
Nie lubię jeść węglowodanów złożonych z białkiem, źle się czuję, długo trawię natomiast węgle + tłuszcz + warzywa sprawdza się u mnie doskonale i białko + tłuszcz + warzywa.
Posiłki między siłownią mogą wydawać się małe, ale ja jestem najedzona tymi posiłkami w ciągu dnia i jem je tylko ze zdrowego rozsądku.
Proszę poradźcie mi co powinnam zmienić, czy po prostu robić tak jak robię i czekać na efekty? Ćwiczę już tak regularnie i wg planu ułożonego przez trenera od niecałych 3 tygodni.
Zmieniony przez - madzixa w dniu 2010-10-18 22:16:57
Krzysztof Piekarz
_jax_
