prawidłowe ćwiczenia i dokładny ich opis w warunkach domowych + masa

Witam

Chciałbym zadać kilka pytań i oczekuje odpowiedźi od ludzi którzy mają jakieś pojęcie i zrozumieją o co mi chodzi, a więc do dzieła oto moje pytania: mianowicie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonać aby mieć z tego jakiś pożytek i efekty mianowicie posiadam jak narazie hantle.Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia wcześniej już ćwiczyłem ale przerwałem .Może to sie przyda wam teraz podam moje wymiar: waga 60kg, wzrost 168cm, biceps może to wstyd ale mówi sie tródo 27 cm :( . Chciałbym prosić o jakieś porady dotyczące ćwiczeń i krótki opis jak je wykonywać. wielkie dzięki pozdrawiam do zobaczenia

Nic o tobie nie wiadomo.

Może ten temat ci się przyda:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Przydałby się drązek lub coś do podciągania.