pajak9875
wiek 20
staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace
w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu
a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak:
poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka
plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30)
15/10/10/10/+ bestem ile dam rade jest to od 1 do 3
plaska do szyi na lekkim skosie (2)+1 pustym
15/10/8
skosna 12/10/8/6/i max jakims tam z pomoca
rozpietki na maszynie 15/10/10/8/ i na maxa bestem
brama 4 serie 12/10/10/10
do tego akurat dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia na biceps ale zrobie wiecej w innym dniu
wtorek plecy
martwy ciag
wyciag gorny za glowe i do klatki
wioslowanie
rzymska na dobicie zeby bylo milo
sztrugsy
sr wolne
czw barki+nogi
hantle do gory w siedzie
sztanga do brody siedzac
sztanga za kark siedzac
podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke"
hantle do bokow na dobicie
nogi
maszyna wyprosty nog
przysiady
maszyna uginanie nog lezac na brzuchu
lydki na maszynie 3x max
piatek
wszystko co zamulilem w tygodniu
czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy oczywiscie przed ramie i brzuch oczywiscie biceps triceps jest nie zaniedbywany robie go po 4-5 cwiczen o ktorych juz nie bede pisal mozecie sobie wyobrazic...
ogolnie nie mam rozpisanego treningu robie to co uwazam za sluszne mam troche pojecie o cwiczeniach i zadbaniu o partie ciala
LECZ CZEGOS BRAKUJE
DLATEGO POMOZCIE MI ULOZYC PLAN KTORY WKONCU WPELNI WYCZERPIE MOJE POPEDY ANIMALOWE I BEDE ZADOWOLONY Z TRENINGU ROBIE TYLE CWICZEN CIEZARAMI W KTORYM OSTATNIE SERIE MUSZA MI POMAGAC A DALEJ CZUJE SIE NIE SPELNIONY WIEM ZE TO JEST ZA DUZO DO TEGO NIE MOGE SPAC I MOJA REGENERACJA JEST NIKLA DLA TEGO NIE MA PELNYCH EFEKTOW ZADBAJCIE O MNIE I MI POMOZCIE WOGOLE CZEMU TAK JEST
Po silowni nie czuje sie nawet zmeczony a jeszcze 2-3 tygodnie temu prawie wymiotowalem na treningu a robie ciagly progres nie jestem jakims koksem budowy ciala nie mam za dobrej wiec o co KAMAN, nawet teraz jestem po treningu przesiedzialem na silowni prawie 2,5 godziny a spac nie moge jest 00.13 a ja dalej siedze i edytuje tego posta 5 raz.... Dodam jeszcze ze przed przerwa bylem aktywnym forumowiczem stosowalem rozne rodzaje treningu zaczynajac od act konczonc na fbw z obliczaniem i innymi rzeczami teraz wszystko po zapominalem i tak naprawde juz mi sie nie chce wglebiac w to wszystko poprostu chce przenosic stal bez zbednych obliczen dlatego split jest najlepszym rozwiazaniem
POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwa
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: w pelnie zadawalajaca
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: ---
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:09:24
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:12:33
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:14:42
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:18:11
staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace
w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu
a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak:
poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka
plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30)
15/10/10/10/+ bestem ile dam rade jest to od 1 do 3
plaska do szyi na lekkim skosie (2)+1 pustym
15/10/8
skosna 12/10/8/6/i max jakims tam z pomoca
rozpietki na maszynie 15/10/10/8/ i na maxa bestem
brama 4 serie 12/10/10/10
do tego akurat dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia na biceps ale zrobie wiecej w innym dniu
wtorek plecy
martwy ciag
wyciag gorny za glowe i do klatki
wioslowanie
rzymska na dobicie zeby bylo milo
sztrugsy
sr wolne
czw barki+nogi
hantle do gory w siedzie
sztanga do brody siedzac
sztanga za kark siedzac
podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke"
hantle do bokow na dobicie
nogi
maszyna wyprosty nog
przysiady
maszyna uginanie nog lezac na brzuchu
lydki na maszynie 3x max
piatek
wszystko co zamulilem w tygodniu
czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy oczywiscie przed ramie i brzuch oczywiscie biceps triceps jest nie zaniedbywany robie go po 4-5 cwiczen o ktorych juz nie bede pisal mozecie sobie wyobrazic...
ogolnie nie mam rozpisanego treningu robie to co uwazam za sluszne mam troche pojecie o cwiczeniach i zadbaniu o partie ciala
LECZ CZEGOS BRAKUJE
DLATEGO POMOZCIE MI ULOZYC PLAN KTORY WKONCU WPELNI WYCZERPIE MOJE POPEDY ANIMALOWE I BEDE ZADOWOLONY Z TRENINGU ROBIE TYLE CWICZEN CIEZARAMI W KTORYM OSTATNIE SERIE MUSZA MI POMAGAC A DALEJ CZUJE SIE NIE SPELNIONY WIEM ZE TO JEST ZA DUZO DO TEGO NIE MOGE SPAC I MOJA REGENERACJA JEST NIKLA DLA TEGO NIE MA PELNYCH EFEKTOW ZADBAJCIE O MNIE I MI POMOZCIE WOGOLE CZEMU TAK JEST
Po silowni nie czuje sie nawet zmeczony a jeszcze 2-3 tygodnie temu prawie wymiotowalem na treningu a robie ciagly progres nie jestem jakims koksem budowy ciala nie mam za dobrej wiec o co KAMAN, nawet teraz jestem po treningu przesiedzialem na silowni prawie 2,5 godziny a spac nie moge jest 00.13 a ja dalej siedze i edytuje tego posta 5 raz.... Dodam jeszcze ze przed przerwa bylem aktywnym forumowiczem stosowalem rozne rodzaje treningu zaczynajac od act konczonc na fbw z obliczaniem i innymi rzeczami teraz wszystko po zapominalem i tak naprawde juz mi sie nie chce wglebiac w to wszystko poprostu chce przenosic stal bez zbednych obliczen dlatego split jest najlepszym rozwiazaniem
POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwa
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: w pelnie zadawalajaca
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: ---
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:09:24
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:12:33
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:14:42
Zmieniony przez - pajak9875 w dniu 2010-10-19 00:18:11
Krzysztof Piekarz
Arros
