...
Napisał(a)
Szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem otóż jak wykonywać dipsy z obciążeniem ? Dodawać obciążenie co każdy trening czy przechodząc np. z 15 do 10 ? Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
co trening tak jak w innych cwiczeniach
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
a jeżeli nie mam maxów do tego ćwiczenia bo mierzyłem do płaskiej i skośnej ?
...
Napisał(a)
no to kisko troche
musisz orientacyjnie dobierac ciezar
jesli na jednym treningu dasz 5 kg i zrobisz lekko 15 powtórzen i czujesz ze mozesz wiecej to na nastepnym zamiast 10 mozesz dac juz 12
musisz orientacyjnie dobierac ciezar
jesli na jednym treningu dasz 5 kg i zrobisz lekko 15 powtórzen i czujesz ze mozesz wiecej to na nastepnym zamiast 10 mozesz dac juz 12
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?
...
Napisał(a)
wrzuc cały plan, jakie masz cwiczenia
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
"15"
Nogi
-przysiady 1
-wspiecia na palce 1
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 1
-dipsy ?
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-MC 1
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
"10"
Nogi
-przysiady 2
-wspiecia na palce 2
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 2
-dipsy ? 2
Plecy
-podciaganie na drazku 2
-MC 2
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 1
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.
5
Nogi
-przysiady 3
-wspiecia na palce 3
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 3
-dipsy 3
Plecy
-podciaganie na drazku 3
-MC 3
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 2
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 2
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.
Proszę o szybką odpowiedz.
Nogi
-przysiady 1
-wspiecia na palce 1
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 1
-dipsy ?
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-MC 1
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
"10"
Nogi
-przysiady 2
-wspiecia na palce 2
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 2
-dipsy ? 2
Plecy
-podciaganie na drazku 2
-MC 2
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 1
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.
5
Nogi
-przysiady 3
-wspiecia na palce 3
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 3
-dipsy 3
Plecy
-podciaganie na drazku 3
-MC 3
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 2
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 2
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.
Proszę o szybką odpowiedz.
...
Napisał(a)
Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git.
co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos
co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
teraz już raczej nie zmienie cwiczen. Wiec zastosuje Twoje uwagi do 2 hst. I jeszcze jedno: wspiecia na palce (stojąc) robic jak dotychczas czyli max powtorzeń ? tak zebym czuł lydki ? nie bardzo mialem mozliwosc zmierzenia maxow do tego cwiczenia.
Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2010-10-28 16:49:36
Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2010-10-28 16:49:36
...
Napisał(a)
do łydek akurat ja osobiscie nie stosuje z góry zalozonej iości serii, wykonuje wspiecia i jak zaczyna piec to robie jeszcze ok 20 powtórzeń
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Lato się skończyło, zimno się zrobiło, nie ma co żałować, nową masę trza budować %- )
Następny temat
Wytrzymałość vs. Masa
Polecane artykuły