Dipsy z obciażeniem w hst

Szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem otóż jak wykonywać dipsy z obciążeniem ? Dodawać obciążenie co każdy trening czy przechodząc np. z 15 do 10 ? Pozdrawiam

Obciążenie dodajemy co trening.Pozdrawiam.

co trening tak jak w innych cwiczeniach

a jeżeli nie mam maxów do tego ćwiczenia bo mierzyłem do płaskiej i skośnej ?

no to kisko troche
musisz orientacyjnie dobierac ciezar
jesli na jednym treningu dasz 5 kg i zrobisz lekko 15 powtórzen i czujesz ze mozesz wiecej to na nastepnym zamiast 10 mozesz dac juz 12

Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?

wrzuc cały plan, jakie masz cwiczenia

"15"
Nogi
-przysiady 1
-wspiecia na palce 1
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 1
-dipsy ?
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-MC 1
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc

"10"

Nogi
-przysiady 2
-wspiecia na palce 2
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 2
-dipsy ? 2
Plecy
-podciaganie na drazku 2
-MC 2
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 1
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 1
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.

5

Nogi
-przysiady 3
-wspiecia na palce 3
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 3
-dipsy 3
Plecy
-podciaganie na drazku 3
-MC 3
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 2
-unoszenie sztangielek w opadzie 1
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 1
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 2
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.

Proszę o szybką odpowiedz.

Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git.
co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos

teraz już raczej nie zmienie cwiczen. Wiec zastosuje Twoje uwagi do 2 hst. I jeszcze jedno: wspiecia na palce (stojąc) robic jak dotychczas czyli max powtorzeń ? tak zebym czuł lydki ? nie bardzo mialem mozliwosc zmierzenia maxow do tego cwiczenia.

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2010-10-28 16:49:36

do łydek akurat ja osobiscie nie stosuje z góry zalozonej iości serii, wykonuje wspiecia i jak zaczyna piec to robie jeszcze ok 20 powtórzeń