Trening na masse do poprawy

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen
1 dzien Klata i przedramie
klata
-wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8
-wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8
-ciaganie linek w bramie 8-10-10-8
-wyciskanie sztangi lezac 8-10-10-8
przedramie
-uginanie nadgarstkow nadchytem 3x15-20
-uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20
po tym robie brzuszki i na atlasie nogi
2 dzien barki plecy i kaptury
barki
-wyciskanie sztangilek 5x10
-wznosy ramion 3x15-20
-unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8
kaptury
-podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10-10-8
plecy
-przyciaganie drazka z gory siedzac 8-10-10-8
-przyciaganie drazka prosopadle do klaty siedzac 8-10-10-8
-motylki 8-10-10-8
3 dzien biceps i triceps
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 8-10-10-8
-uginanie ramion z hantelkami na przemian siedzac 8-10-10-8
Triceps
-wyciskane francujskie lezac 8-10-10-8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 8-10-10-8
po tym robie brzuszki i na atlasie nogi
z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gdzie nogi ?

Jakie plany robiłeś ostatnio ?

Ile masz dni treningowych ?

wsazystko jest napisane nog nie robie bo mam problemy .3 dni trenigowe wczesniej robilem prawie to samo tylko nie trzymalem sie liczb powtorzen i seri