Zmiana diety i propozycje ćwiczeń

Cóż, chciałbym wziąć się za swoją kondycję i tryb życia. Jestem w miarę sprawny, ale obrasta mnie spora tkanka tłuszczowa (głównie tyczy się to brzucha). Chciałbym przede wszystkim zrzucić tłuszcz i zastąpić go tkanką mięśniową, jednak jako że nie wiem co mi wolno w danym wieku a czego nie, wolę najpierw skonsultować się z profesjonalistami niż działać w ciemno. Druga sprawa to witaminy i minerały, których mam braki więc dieta powinna zawierać ich odpowiednie dawki. Nie chce się głodzić i wprowadzać nadmiernych deficytów kalorii, gdyż mój metabolizm działa sprawnie. Byłem do pewnego momentu życia bardzo szczupły po czym otrzymywałem przez pewien okres lek na odporność, który sprawił, że w krótkim okresie życia miałem nadwagę. Wagę a właściwie tłuszcz gubiłem wraz ze wzrostem i do tej pory choćbym jadł bardzo duże dawki nie przybieram na wadzę. Lubię pływać za to nie cierpię biegać, w przeszłości startowałem w maratonach rowerowych i z chęcią uzupełnię trening aerobowy o te formy aktywności. Wiem jednak, że trening rowerowy jest czasochłonny i będę miał na to czas tylko w weekendy. Pływać mogę 3 x w tygodniu. Będę miał również zapewnioną możliwość trenowania na siłowni pod okiem trenera. Nie chce doprowadzić do wyczerpania organizmu w pierwszych tygodniach treningu, klasa maturalna zmusza mnie do większej ilości nauki, a zmęczenie po wysiłku może sprawić, że nie będę miał siły by się na tym skupić. Mam nadzieje, że przedstawicie mi pomocne rady, a plan diety spróbuje wtedy ułożyć sam i wkleić ja w przeciągu kilku dni do tematu. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 84

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 25

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8.00 do 16.30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole i to wszystko

Odżywianie: Jem wszystko co możliwe, pijam raczej tylko wodę i mleko.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nie dotyczy

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie dotyczy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadna

Przede wszystkim jeśli dobrze się odżywiasz, to nie musisz rezygnować z ciężkich treningów siłowych. Odpowiednia podaż dobrych węglowodanów załatwia sprawę.
Pod moim postem masz linki do dwóch tematów. Przeczytaj i na tej podstawie spróbuj sobie coś ułożyć, a to co Ci się udało złożyć wrzuć do tego tematu, to Ci poprawię.