1. FBW 3xtyg
I sesja- A - 15 powtórzeń
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie
Bicepsy: 2serie -
Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół)
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy
Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu
Klatka: 3serie - Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym
Może być taki?