FBW na mase

Poprosze o ocene takiego treningu:

Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12
Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10
Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (oba ramiona naraz) 2 x 14
Triceps: Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 2 x 14
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą (2 x 15)
Brzuch: skłony 3 x 20

Trening:
pon, sroda, piatek (i nie wiem czy niedziele tez dac)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem, ale teraz od nowa

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg
ławeczka
sztanga
sztangielki

Dieta: bialkowa :]

Przeciwskaznania medyczne: brak (nareszcie!!)

Zażywane suplementy: gainer MCT i preparat Struktum (na chrząstke)

A i w ogole warto jakas partie uderzyc dodatkowo jakims cwiczeniem czy po 1 rodzaju na kazde?

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-10-19 17:13:15

Za duzo powtorzen w przysiadach, bicu i tricu.
Najlepiej zeby w tygodniu wyszlo po 12 serii na duze i 9 na male partie.
Na duze partie powtorzenia 12-8 w seriach a na male 10-6 zwiekszajac ciezar a zmniejszajac liczbe powtorzen.
3 razy na tydzien Ci starczy.
I uloz 2 plany zeby je stosowac zamiennie co trening

Wywaliłbym ten modlitewnik i dał za to jakieś uginanie ze sztangielkami/sztangą stojąc.

Na plecy daj podciąganie na drazku.

Zakres powótrzeń dałbym 12-6.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 17:23:11