Masówka(powrót do formy, przygotowanie do cyklu)..do oceny

więc koniecznie

czyli reszta jest ok?

reszty nie widzę

Po poprawce...
7.30 śniadaniowymix 9.30 2gie śniadanie 12.00 I Obiad
100g musli 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) 200g piersi z kuraka
banan 3-4 jajka na twardo 100gram ryżu(brązowy, parboiled)
40g białka szklanka chudego mleka 2łyżki oliwy z oliwek
300ml chudego mleka 0,5% banan
2łyżki oliwy z oliwek
łyżka miodu



15.00 II Obiad 17.30 SIŁOWNIA 19.30 III Obiad
200g piersi z kuraka 200g piersi z kuraka
100g ryzu(braz.parbo.) 100g ryzu(braz,parb)
brokuł surówka



21.30 Podwieczorek 22.30 Kolacyjny mix 23.00
4 kanapki z chleba 300ml chudego mleka Night Blend Protein 40g z mlekiem
pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) 2banany
2łyżki oliwy z oliwek
125gram twarogu chudego/półtł.
1-2łyżki miodu

mógłbyś to jeszcze wyraźnie oddzielić prośba? i konkretne składniki

Po poprawce...
7.30 Śniadaniowy mix
- banan
- 100g musli
- 300ml chudego mleka 0,5%
- 2łyżki oliwy z oliwek
- łyżka miodu
- 40g białka

9.30 2gie śniadanie
- 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo)
- 3-4 jajka na twardo
- banan
- szklanka chudego mleka

12.00 I Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parboiled)
-2łyżki oliwy z oliwek
-zielone jabłko

15.00 II Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)
-brokuł

17.30 SIŁOWNIA

19.30 III Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)
-surówka

21.30 Podwieczorek
-4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser, mięcho,warzywo)
-szklanka chudego mleka

22.30 Kolacyjny mix
-300-500ml chudego mleka
-2łyżki oliwy z oliwek
-2 banany
-1-2łyżki miodu
-125g twarogu chudego/półtł.
-40g białka

23.00 Night Blend Protein 40g z mlekiem

Między posiłkami:
-orzechy
-2x dziennie 100g pestek słonecznika mixowane z miodem pół na pół mix na paste...

SUPLEMENTY:
-Animal Pak - 1szasz.dziennie
-Żeń Szeń Olimp - 1kaps dziennie
-Tauryna MC Olimp - 3-4 dziennie
-kreta fitmax (proszek) 3x5g dziennie
-białko kaizen - ok. 120g dziennie
-carbo fitmax - ok. 90g dziennie
-bcaa xplode olimp - 3x5g dziennie
-izotonik z olimpu - zawsze na siłowni
-night blend protein- 40g dziennie

7.30 Śniadaniowy mix
- banan
- 100g musli
- 300ml chudego mleka 0,5%
-orzechy włoskie
- 40g białka

9.30 2gie śniadanie
- 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo)
- 3-4 jajka na twardo
warzywa

12.00 I Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parboiled)
-2łyżki oliwy z oliwek
warzywa

15.00 II Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)
-brokuł
oliwa

17.30 SIŁOWNIA

19.30 III Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)


21.30 Podwieczorek
-4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser, mięcho,warzywo)
-szklanka chudego mleka
warzywa

22.30 Kolacyjny mix
twaróg
razowiec
maśło
warzywa

23.00 Night Blend Protein 40g z mlekiem