wzrost: 175
waga: 61 kg (foto w profilu)
niestety nie mam wagi kuchennej ale chciałbym wiedzieć czy dostarczam wszystkich ważnych składników odżywczych i czy posiłki są w miare ok ?
1)
4 jajka całe
80g płatków owsianych
duża garść rodzynek
25 ml oliwy z oliwek
b 25 w 50 t 60 913kcal
2)
chleb z masłem i szynką / serem
pomidor
3)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
(nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad )
X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad)
carbo
odżywka WPC
TRENING
4)
banan (czasem dwa)
odżywka WPC
carbo
5)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
6)
twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki
oliwa z oliwek 25 ml
7)
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 25 ml