redukcja - prośba o ocenę/pomoc

Witam,
Jakiś czas temu zrzuciłem 25kg na tzw. diecie Dukana, a następnie wróciło mi 7kg. Teraz wiem, że to nie było dobre, a przede wszystkim nie było zdrowe.
Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby.

Prośba o ocenę/poprawę diety:

Śniadanie - 8:00
Otręby owsiane 50g
Otreby pszenne 25g
Morele suszone 15g
Masło orzechowe 25g
Jajko (1szt = 70g) 210g

B/T/W/cal 45,735/37,95/43,945/738,75


II śniadanie - 11:00
Chleb razowy 160g
Szynka z kurczaka 100g
Orzechy nerkowca 50g
Pomidor

B/T/W/cal 38,47/26,9/66,565/675


I posiłek - 14:00
Pierś z kurczaka 200g
Makaron razowy 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

B/T/W/cal 50,3/23,14/37,54/546,2


II posiłek - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g

B/T/W/cal 50,1/4,5/76,8/553


TRENING - od 20 do 22


III posiłek - 22:00
Łaciate 0% 500g
HiTec Whey Matrix 30g


B/T/W/cal 41,17/0,44/24,39/160


Kolacja - 23:00
Oliwa z oliwek 10g
Twaróg lekki 0% 125g
Pomidor

B/T/W/cal 23,125/9,92/4,395/110


PODSUMOWANIE
B/T/W/cal 248,9/102,85/253,635/2782,95

B/T/W na kg mc 2,5/1,0/2,5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 99kg

Wzrost: 192cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem squash

Odżywianie: nie lubię tuńczyka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: plan: 3xFBW + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dieta Dukana

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: plan: BCAA + HiTec Whey Matrix

Stosowane wcześniej diety: -25kg na diecie proteinowej, a następnie +7kg

Wszystko bardzo ładnie, ale mam kilka uwag. Po pierwsze to czemu jadasz na śniadanie taką ilość otrębów? Możesz tam dodać oczywiście, ale nadmiar błonnika też nie jest specjalnie pożądany. Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do tego możesz oczywiście dodać otręby, ale daj też np zwykłe płatki owsiane zamiast tych otrębów owsianych. Poza tym wprowadź tran do stałej suplementacji jako źródło omega-3. To tyle.

Morales_37 dzięki za szybką odpowiedź.
Jeśli chodzi o śniadanie to jem 3 jajka, czyli około 210g. Tam w nawiasie napisałem sobie tylko ile waży jedna sztuka żeby policzyć BTW.
Co do płatków to będę jadł Owsiane Górskie, tylko zjem te otręby co mi zostały z poprzedniej nieszczęśliwej diety (a troszkę ich jeszcze mam). A do tego czasu zmniejszę ich ilość.
O tranie całkowicie zapomniałem, więc obowiązkowo dołączę.

Za jakiś czas pewnie znudzi mi się troszkę kurczak, więc pokombinuje jeszcze z wołowiną i rybami.

Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.