Debiutant0
Właśnie zacząłem swą przygodę z siłownią a oto trening mojego autorstwa:
Poniedziałek: barki + tricepsy + przedramiona
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6
3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10
4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6
5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20
Środa: plecy + tył barków
1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8
2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6
3) Martwy ciąg 12/12/10/8
4) Szrugsy sztangą 20/20/15
5) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12
Piątek: klatka + bicepsy
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6
3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10
4) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6
5) Uginanie ramienia z hantlem 10/10/10
Jakim obciążeniem powinienem wykonywać trening?
Ile czasu powinna wynosić przerwa między seriami?
Byłbym bardzo wdzięczny o rade, z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangietki, gryf prosty i łamany, atlas z wyciągiem
Dieta: racjonalne żywienie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek: barki + tricepsy + przedramiona
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6
3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10
4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6
5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20
Środa: plecy + tył barków
1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8
2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6
3) Martwy ciąg 12/12/10/8
4) Szrugsy sztangą 20/20/15
5) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12
Piątek: klatka + bicepsy
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6
3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10
4) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6
5) Uginanie ramienia z hantlem 10/10/10
Jakim obciążeniem powinienem wykonywać trening?
Ile czasu powinna wynosić przerwa między seriami?
Byłbym bardzo wdzięczny o rade, z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangietki, gryf prosty i łamany, atlas z wyciągiem
Dieta: racjonalne żywienie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
