FBW do sprawdzenia

Jak w temacie.
Ćwiczę 3x w tygodniu
Plan A
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Triceps
Francuskie sztangą w leżeniu 2s
Łydki
Wspięcia na palce 2s

Plan B
Nogi
Martwy ciąg 3s
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s (dałbym podciąganie, ale nie ma warunków by zamontować drążek)
Klata
Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s
Barki
Unoszenie sztangielek 3s
Biceps
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 2s
Przedramię
Uginanie ramion nachwytem w siadzie
Triceps
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2s
Mięsnie piszczelowe
Odwrotne wspięcia w staniu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Mniej niż rok

Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławka z modlitewnikiem, 2 gryfy (łamany, prosty), hantle

Dieta: Obecnie masa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Vita-min z Olimpu, Omega 3, Gain Bolic 6000 i kreatyna.

Ok jest

Daj tylko przedramie po tricu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 20:43:19

Ok, dzięki, tak zrobię =]
A nie wpisałem tylko, że na samym końcu ABS II, ale to chyba nic nie zmienia ^^

Nie zmienia, wazne, że na końcu a nie na poczatku.