powrót po przerwie

Mam nadzieję, że trochę mi pomożecie ;) do rzeczy...
Nie ćwiczyłem jakieś pół roku i nic ze mnie nie zostało. Wczesniej jakieś 2 lata regularnych treningów. Napisze może jakieś aktualne dane
177cm
85kg
37 biceps
w pasie dużooo
Pytanie moje jest takie. Jaki zastosować trening i dietę. Wiem,że dużo aerobów a poza tym dieta i trening robić masowy czy nie?Mój cel to zrzucenie tłuszczu z brzucha i zrobienie porządnej masy mięśniowej.

Zmieniony przez - rafcik123 w dniu 2010-10-19 21:26:54

Trening jakieś FBW sobie zrób jesli nie masz problemów zdrowotnych jakiś.

Dieta - dział odzywianie, masz tam wszystko opisane w postach podwieszonych.

Jak zrzucenie tluszczu to nie masowo tylko redukcyjnie:) - dieta na "-" bilansie i aeroby do tego FBW jak Viren pisze. Zrob sobie 5x5 na sile co prawda masa nie pojdzie ale sila sie przyda jak zaczniesz po redukcji jechac na mase, albo zacznij jakby "0" i zapodaj najpierw ACT - tez nie zaszkodzi a moze nawet bedzie jeszcze lepiej po przerwie.