pepello
Witam.
kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body.
Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie idelanie wyrzeźbiony. Nie zależy mi na separacji głów bicepsa itp. Diety nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie.
Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie.
moj staż to około 4 lata, głownie split. aktualnie suplementacja mono, zma, tribulus i resztka jakiegos staka. w przyszlosci planuje ewentualnie mono + jakies bcaa, ale nie nastawiam sie na robienie cyklów za kilkaset zł co miesiac. nie chce podporzadkowywac życia, ani wszystkich pieniedzy kulturystyce.
Do dyspozycji mam trzy dni: wtorek środa czwartek. Ewentualnie poniedzialek ale musiałby to byc bardzo krótki trening- 35-40 min.
W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać.
Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, wyciskanie na płaskiej.
W nastepnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maxy w tych cwiczeniach dla 15 10 i 5 ek.
Nie nastawiam sie konkretnie na HST choć chciałbym sprawdzic jak zadzaiala na mnie ten trening ponieważ nigdy nie cwiczylem tym systemem.
Jeżeli moge prosic o pomoc w rozpisaniu i ułozeniu tego w ciagu tygodnia bylbym wdzieczny.
Jak juz wyzej wspomnialem klopotliwy wydaje mi sie rozklad dni treningowych kltoire beda nastepywac po sobie.
Dodam jeszcze:
waga 84-5
183cm
Wl 125
MC 170
SQ 130
Chaciałbym dobic do 90-95kg
Co o tym wszystkim myslicie?
w razie czego podaje maila: [email protected]
pozdrawiam wszystkich serdecznie
Zmieniony przez - pepello w dniu 2010-10-19 23:02:55
kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body.
Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie idelanie wyrzeźbiony. Nie zależy mi na separacji głów bicepsa itp. Diety nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie.
Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie.
moj staż to około 4 lata, głownie split. aktualnie suplementacja mono, zma, tribulus i resztka jakiegos staka. w przyszlosci planuje ewentualnie mono + jakies bcaa, ale nie nastawiam sie na robienie cyklów za kilkaset zł co miesiac. nie chce podporzadkowywac życia, ani wszystkich pieniedzy kulturystyce.
Do dyspozycji mam trzy dni: wtorek środa czwartek. Ewentualnie poniedzialek ale musiałby to byc bardzo krótki trening- 35-40 min.
W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać.
Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, wyciskanie na płaskiej.
W nastepnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maxy w tych cwiczeniach dla 15 10 i 5 ek.
Nie nastawiam sie konkretnie na HST choć chciałbym sprawdzic jak zadzaiala na mnie ten trening ponieważ nigdy nie cwiczylem tym systemem.
Jeżeli moge prosic o pomoc w rozpisaniu i ułozeniu tego w ciagu tygodnia bylbym wdzieczny.
Jak juz wyzej wspomnialem klopotliwy wydaje mi sie rozklad dni treningowych kltoire beda nastepywac po sobie.
Dodam jeszcze:
waga 84-5
183cm
Wl 125
MC 170
SQ 130
Chaciałbym dobic do 90-95kg
Co o tym wszystkim myslicie?
w razie czego podaje maila: [email protected]
pozdrawiam wszystkich serdecznie
Zmieniony przez - pepello w dniu 2010-10-19 23:02:55
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
Krzysztof Piekarz
