TRENING DO POPRAWY

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK
klatka:
- wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x
- wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x
- normalne pompki 3 serie
- rozpietki 3 serie
barki:
- rece proste unoszace sie na boki 3 serie
- rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie
- unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie

2) TRIC i PLECY - ŚRODA
tric:
- wyciskanie francuskie na laweczce 3 serie
- wyciskanie francuskie na stojaco 3 serie
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 3 serie
plecy:
- motyle na laweczce 3 serie
- Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
nogi:
- wykroki ze sztangą 3 serie
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspięcia na palcach z hantlem 3 serie

3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK
bic:
- na modlitewniku 3/4 serie
- na kolanie 3 serie
- na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie
kaptury:
- szrugsy na prostym gryfie
- szrugsy na hantelkach

4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA
przedramie:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie
- na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie
nogi:
- wykroki ze sztangą 3 serie
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspięcia na palcach z hantlem 3 serie
brzuch:
- Skłony boczne ze sztangielką 3 serie
- brzuszki 3 serie
- A6W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .