Więc tak. Jeśli stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, najlepiej obie. Przede wszystkim mięśnie dwugłowe ud, trójgłowe łydki. Piszesz, że grałeś w piłkę, więc nogi możesz mieć bardzo spięte, przykurczone mięśnie i ścięgna. Stan nóg ma bardzo duży wpływ na ułożenie miednicy, a ta na kręgosłup. Poza tym przy rwie kulszowej człowiek instynktownie układa nogę w taki sposób, by jak najmniej bolało, a to prowadzi, do przykurczenia nerwu kulszowego.
Kolejnym etapem powinno być
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu, mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych wielkich. Są one odpowiedzialne za stabilizację miednicy i tzw. gorset mięśniowy. Raczej odradzam ćwiczenia na siłowni. Poszukaj sobie w internecie prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić wyżej wymienione mięśnie. Staraj się unikać przeciągów, zimna, pracy w wymuszonych pozycjach zgięciowych.
Napisz coś więcej na temat tego rozpoznania. Jakie badania miałeś? Jaką masz pracę? Kiedy była postawiona diagnoza? Itp, itd.