FBW 2 dni w tygodniu przy SW.

Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie.

Klata:
rozpiętki 3x
ławka płaska sztanga 3x

Nogi:
przysiady ze sztangą 3x12-15
wspięcia na palce 2x30

Barki:
unoszenie hantli bokiem 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

Bic:
sztanga stojąc 2x10
sztangielka z supinacją 2x10

Tric:
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
wyciskanie sztangi wąsko poziom

Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
wiosłowanie sztangą 3x12

Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 3x30

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

NICK: Gobi007
PŁEĆ: m
WIEK: 16
WZROST: 162
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 60kg
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90g
SPRZĘT: Ławka regulowana, modlitewnik, gryfy, sztangielki, wyciąg
DIETA: jest
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa i witaminy