Split push/pull masa ocena treningu/poprawki

Dane treningowe

WIEK;18
WAGA;80
WZROST;172cm
STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI
WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g

CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap

prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu

oczywiście dieta jest


Pon;
Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3serie
wyciskanie sztangi skos 4serie
wyciskanie sztangielek skos 3s

Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
przyciaganie sztangielek do brody 2s
unoszenie szt bokiem 2s

Bicepsy;
unoszenie sztangi stojac 4s
unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku.


Wtorek;
Plecy;
martwy ciąg 4s
wiosłowanie hantelka 3s
podciaganie na drazku 3s

Nogi;
przysiady 5s
prostowanie ud na maszynie 4s
wspiecia na palce 4s

triceps;
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie 2s
prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku

Czw

Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3serie
wyciskanie sztangielek skos 4s
rozpietki 3s

Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
przyciaganie sztangielek do brody 2s
unoszenie szt bokiem 2s

Bicepsy;
unoszenie sztangi stojac 4s
unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku.

Piątek
Plecy;
martwy ciąg 4s
wiosłowanie hantelka 3s
podciaganie na drazku 3s

Nogi;
wykroki 5s
uginania nog lezac 4s
wspiecia na palce 4s

triceps;
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie 2s
prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku

to na tyle

up