Początek - proszę o odpowiedzi na pytania i wskazówki

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki.

Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, maksymalnie 15, podciągne się na drążku 3/4/5 razy. Na klatkę piersiową nigdy nie brałem, ale pewnie też słabiutko - w tym problem.. na wf będą z tego sprawdziany, więc postanowiłem porządnie wziąść się za siebie. Fajnie by było mieć jakieś bardziej wyrzeźbione ciało i zrzucić ten brzuszek . Wiem że to kwestia wielu miesięcy, a nawet lat, ale postaram się dotrwać. Jestem odpowiednio zmotywowany ;).

Chciałem ułożyć sobie diete, ale do tego chyba potrzeba ułożonego planu treningowego ("kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną"), w tym mam problem. Co byście zaproponowali takiej osobie jak ja? Jakie ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być jeszcze ze mnie ludzie? ^^

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Prosiłbym także o wskazówki/ linki - jak ćwiczyć itd.
Pozdrawiam, Darkald!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: zwiększyć siłę, większe mięśnie, dobra kondycja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, w przyszłości ławeczka

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

pytanie co chcesz osiagnąć?
jeśli zależy Ci tylko na zaliczeniu tych sprawdzianów z pompek i podciągania to pompuj i się podciągaj(jak, o tym jak zdecydujesz ze tylko na tym Ci zależy)
Jeśli myślisz o treningu całego ciała,to w spisie treningów są treningi typu ACT które są dobre na początek.

Chodzi mi o trening całego ciała. Czytam o treningu typu ACT i mam problem. Jakie ćwiczenia dobrać dla mnie i gdzie mógłbym znaleźć ich pełen spis? Co z dietą?
Pozdrawiam!