ROZGRZEWKA DLA CIĘŻAROWCÓW??!!!!

Proszę Was sedecznie o pomoc... Potrzebuję ułożyć 15minutową rozgrzewkę dla ciężarowców a nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Z jakimi przyborami? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi...



Zmieniony przez - opcjaa w dniu 2010-10-20 17:00:49

Zmieniony przez - opcjaa w dniu 2010-10-20 17:01:10

foam roller,box jump

Najpierw zaczynałem od 5 minut na rowerze stacjonarnym po czym wykonywałem następującą kombinacje ćwiczeń:
Obciążenie sama sztanga
1. Wykonywałem przysiad po czym dociskałem sztangę do ud i tak dwa razy po 30 sekund
2. Przysiady ze sztangą nad głową 2x6
3. Wyciskanie stojąc 2x6
4. Muscle snatch 2x6

Następnie dwa obwody podanych poniżej ćwiczeń z użyciem 30kg sztangi
1. Wysoki ciąg rwaniowy 6
2. Rwanie 6
4. Przysiad z wyciśnięciem 6
5. Skłony stojąc 6
6. Wiosłowanie w opadzie 6

Tak rozgrzewka mi wystarczała