Pytanie o posilek

1) Posiłek 7:00 (Płatki)
2) Posiłek 10:00 (Ryz)
3) Posiłek już przed treningowy 13:30 (ryz)
4) Posiłek po treningowy 16:30 (ryz)
5) ? 19:00
6) Posiłek przed snem 22:00 (Twarog)

Nie patrzcie na godziny i to w nawiasach napisałem to bardzo skrótowo chodzi mi jedynie co zrobic z 5 posiłkiem co mi bys cie polecili bo nie chce kombinowac czekam na Konkretne propozycje

ww złożone i białko warzyw i oliwa

Czyli wrzucic poprostu 4raz ryz + karczek czy wolowine czy inne miesko + te drobiazgi i nie kombinowac ?

daj np makaron czy kasze nie musisz tego samego caly czas...
mam nadzieje ze tam w innych posilkach jest oprocz ww bialko

oczywiscie tylko rozpisalem to tak w bardzo skroconej wresji :) dzieki wielkie

Tez mialem z tym posilkiem problem
Najczesciej jem miecho, do tego duzo warzyw (salata pomidor i co tam mam pod reka) + kromka razowca (tak rozplanowalem, ze tu potrzebuje niewiele wegli) do tego troche oliwy, czasem jogurtu i wychodzi prawie jak gyros.
Inna alternatywa to tunczyk z pieczarkami na patelnie, warzywa, troche ryzu/makaronu lub razowiec.
W kryzysowych sytuacjach ostatnio jadam tez serek wiejski z warzywami i razowcem.

mamy ryby jaja twaróg można robić ciekawe kompozycje