Trening Push&Pull - Pytanie do ekipy Treca :-)

Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu:

Trening A "Push Day"

Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach 4x8-12
- wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12
Barki:
- wycisk sztangi siedząc 3x8-12
- wznosy do przodu 3x8-12
Triceps:
- wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10
Brzuch:
- podciąganie nóg na drążku 2x20-30
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x20

Trening B "Pull Day"

Nogi:
- przysiad 4x8-12
- wykroki ze sztangą 3x8-12
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
Biceps:
- uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 4x8-12
Brzuch:
- scyzoryki 2x10
- spięcia brzucha 2x15

1. Przerwy między seriami - około minuty
2. W treningu brzucha przerwy będą trwały pół minuty.

PS.
Jest on ułożony pod wiele czynników (wyposażenie mojej siłowni, częstotliwość używania przyrządów przez innych ćwiczących itp.)
Trening A trenuję w domu, a B na "wiejskiej siłowni" na którą nie za bardzo lubię chodzić, no ale trzeba :)

Dieta:
I Posiłek
- 100g owsa
- 300g mleka
- 125g sera białego
- Łyżka Oliwy
II Posiłek
- 100g owsa
- 120g jajek
- 30g Orzechy Wł.
III Posiłek
- 30g WPC
- 100g Chleba Razowego
IV Posiłek
- 100g Ryżu
- 125g Mięsa z Piersi
V Posiłek
- 50g makaronu Durum
- 125g sera białego
- 180g jogurtu Naturalnego
- 5ml Oliwy




Dni Nie treningowe
I Posiłek
- 100g owsa
- 300g mleka
- 125g sera białego
- 15g Orzechów
II Posiłek
- 25g Mąka żytnia, typ 720
- 120g Jaja kurze całe
- 15g Orzechy włoskie
- 180g Jogurtu Nat.
III Posiłek
- 120g Jajek
- 100g owsa
- 20g WPC
IV Posiłek
- 100g Makaronu Durum
- 125g Mięsa z Piersi
V Posiłek
- 100g Chleb Graham
- 125g Ser twarogowy półtłusty
- 10ml Oliwa z oliwek

B : 2.8 (w tym roślinne)
T : 1.5
W : 5.4

PS.
Przepraszam, że napisałem od razu i dietę i trening, wiem że rzadko komu się chce czytać takie długie posty, a co dopiero odpowiadać, ale zaszokowany artykułami o Was w takich gazetach jak np. Rebel, nie mógłbym przejść obojętnie obok myśli, że mogę się Was poradzić

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 18:31:53

Pierwsze co z miejsca, to Nogi należą do treningu PUSH, a nie PULL ;)
Pull - "ciągnąć" to wszystkie wiosła uginania ciągi podciąganiam jak sama nazwa wskazuje, a przy przysiadach wypychasz ciężar.
Nie widzę Martwego ciągu u Ciebie, a P/P bazuje właśnie na takich ćwiczeniach, bez zbędnego wymyślania.

Dwa - kolego, nic nie widać na tych tabelkach, ciężko powiedzieć co tam w ogole na nich jest napisane )

w reszcie pomogą nasi specjaliści

zdrowia

Jeżeli w każdym posiłku masz warzywa nie widzę żadnych błędów.