split na mase do oceny

wiem ,ze nie macie czasu ale prosilnym o sprawdzenie tego planu bo robie ciagle wg niego i nie wiem czy jest dobry.

Masz 4 dni treningowe ?

no wlasnie w tym problem ,ze nie mam jak bo chodze do szkolt i tylko 3 dni moge poswiecic na silownie

To zrób push/pull/nogi na 3 dni.

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy.
Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan:
A:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga (12-10-8)
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą (12-10-8)
-drążek (narazie maks ile dam rade)
Klata :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej (12-10-8)
Barki :
-Wyciskanie z klatki (12-10-8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12)
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8)
Łydki:
Wspięcia na palce (4s do bólu)

B:
Nogi:
-przysiad (12-10-8)
Plecy:
-MC (12-10-8)
-drążek (4s max)
Klata :
-Wyciskanie sztangielek, skos (12-10-8)
Barki :
-Arnoldki (12-10-8)
Triceps:
-zwijanie wyciagu gornego (12-12)
Biceps:
-Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8)
Łydki:
-Wspięcia na palce (4s do bólu)

do tego mam jeszcze takie pytanie. Gdy robie np klate to jak dobierac ciezary bo jak robilem split to musialem sie "wmiare: oszczedzac bo wiadomo na 1 trenigu 3 cw po 4s . Chcialbym wiedziec jakim ciezarem powinienem robic dodam ,ze moj maksymalny wycisk dotychczasowy to 88 ale sadze ,ze juz bym dal rade 90. Z gory dziekuje za odpowiedzi.Prosilbym o szybkie odpowiedzi najpozniej do jutra 19 poniewaz chcem juz zaczac trening.

up prosze o odpowiedz bo o 19 na silownie ide i nie wiem czy dobry trening

up chcem o 19 pojsc wiec prosze zeby ktos sie wypowiedzial