Czy zmierzam w dobrym kierunku?

Witam serdecznie wszystkich ktorzy tu weszli ;)

Postanowilam sie zredukowac do wersji mini i wedle wlasnych upodoban stworzyl mi sie taki jadlospis. Waga trzymala mi sie w granicach 72kg +-1kg przez 6 lat bez zmian. Jestem naukowym wrecz skarbem poniewaz diety na mnie nie dzialaja i nigdy nie przekroczylam 66kg (w dol oczywiscie) Mozliwe ze zle sie do tego zabieralam, nie zaprzeczam..:) Dlatego teraz chcialabym zasiegnac porady doswiadczonych weteranow w tej walce i wyeleminowac bledy ktore psuja caly efekt.

Od poczatku tego miesiaca jestem na diecie ktora zapisze nizej , a pisze tutaj poniewaz chudniecie idzie mi bardzo wolno. W ciagu 20dni waga spadla o marne 2kg.

Sniadanie: 7:00
Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni.

Lub:

170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke

Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: (pierwsza przerwa po zajeciach) okolo 12:
tunczyk z puszki w sosie wlasnym
lub
surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce)
lub
danie w 5 min ( 250kcal) [Wiem, sama chemia, ale czasem nie mam wyboru]
lub
250g serka wiejskiego

Kolejny posilek okolo 16
tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor
lub
serek wiejski+pomidor
lub
surowka/salatka

godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac

kolacja: 20:30
100g-200g serka wiejskiego 3%tluszczu


+++ okolo 2l wody, kawy nie pije poniewaz flavon pobudza mnie wystarczajaco. Slodkie unikam tak samo jak zarcie smieciowe.

Co zlego jest w mojej diecie? Dziennie wychodzi mi okolo 600-700kcal co jest dosc mala iloscia,ale nie gloduje. Prosze o pomoc, moje zycie czeka a ja mimo starania uzyskuje marne efekty :(

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 160

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 87

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%

Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, nie pracuje. Kiedy tylko moge ide pieszo, wybieram schody zamiast windy.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4razy w tygodniu rower stacjonarny okolo godziny 20min, zalezy ile w czasu przejade 600kca

Odżywianie: Lubie nabial, lekkie potrawy, nalesniki, surowki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie moge brac wspomagaczy na bazie kawy, kiedy bralam Therm Line i zle na mnie dzialal

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie:
L-karnityna z olimpu
błonnik
Flavon max plus

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba juz nie.

Stosowane wcześniej diety: Kopenhadzka, Ż(ryj)M(niej)

bum?

Sniadanie: 7:00
Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni.

Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe,
Lub:

170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke

Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: (pierwsza przerwa po zajeciach) okolo 12:
tunczyk z puszki w sosie wlasnym <- dorzuc warzywa
lub
surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce)
lub
danie w 5 min ( 250kcal) [Wiem, sama chemia, ale czasem nie mam wyboru] tu dolozenie czegokolwiek nie poprawi sytuacji ;)
lub
250g serka wiejskiego <-warzywka, zdrowe tluszcze

Kolejny posilek okolo 16
tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor
lub
serek wiejski+pomidor przed treningiem dodaj wegle - ciemny ryz, razowy makaron, kasze
lub
surowka/salatka

godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac

kolacja: 20:30
100g-200g serka wiejskiego 3%tluszczu

Przy tej wadze powinnas 1500-1700 kcal zjadac. Wydaje sie ze to troche malo jedzenia. Przelicz w dzienniku i dodaj jedzonka.

Radzisz mi abym dorzucila wegle, a wiele razy slyszalam aby nie mieszkac wegli z bialkami. Jogurt z otrebami/platkami jem tylko dlatego aby wspomoc przemiane materii To jak to w koncu jest?

nie jestem ekspertem, ale poczytaj posty podwieszone, tam przykladowe diety wlasnie takie sa, tzn bialka + wegle.

Ja jem bialka z weglami i na redukcji i na masie, nie mam problemow.

skad ten poglad zeby nie laczyc wegli z bialkami ?? wiem ze nietorzy nie lacza wegli z tluszczami. Sam nie jestem zwolennikiem takich mixow ale o rozlaczaniu wegli i bialek to jeszcze nie slyszalem ;)

pozdro