Proszę o ocene treningu.

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin.
Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi)
Wiek: 16 lat
Waga:77 kg
Wzrost:191cm
Stosowane suplementy: Odżywka węglowodanowo białkowa oraz BCAA
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w dole brzucha oraz nabranie masy mięśniowej.

Poniedziałek:
Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce x4/ max. Powtórzeń
Wyciskanie hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń
Rozpiętki na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń

Brzuch:
Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń
Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń
Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń

Wtorek:
Plecy:

Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt) x4/max. Powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x4/max. Powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem x4/max. Powtórzeń
Grzbieciki (na tej ławeczce ,nie wiem jak się to nazywa mam nadzieje ,że wiecie o co mi chodzi) x4/max. Powtórzeń

Brzuch:
Podciąganie nóg w podporze x 4/max. Powtórzeń
Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń
Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń

Czwartek:

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc x4/max. Powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4/max. Powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielką za głowę x4/max. Powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku x4/max. Powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka x4/max. Powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano x4/max. Powtórzeń

Brzuch:
Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń
Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń
Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń

Piątek:
Barki:
Rozpiętki na tył barków sztangielkami siedząc x 4/max. Powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody x 4/max. Powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 4/max. Powtórzeń

Brzuch:
Podciąganie nóg w podporze x 4/max. Powtórzeń
Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń
Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń

Sobota:

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy x 4/max. Powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu x 4/max. Powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie x 4/max. Powtórzeń
Wspięcia na palce w siadzie x 4/max. Powtórzeń

Brzuch:
Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń
Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń
Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń

Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2010-10-20 19:49:08

Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2010-10-20 19:53:09

Uuuuu za dużo trochę tych ćwiczeń na brzuch... Spalisz sobie tylko mięśnie tak robiąc. A co do tych powtórzeń x4/max. to też nie zda egzaminu. Musisz jeszcze trochę poczytać o tym jak ułożyć dobry plan. Tu masz spis tematów w dziale trening: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Zacząłem sobie od nowa rozpisywać wszystko na kartce i brzuch ograniczę do 3 razy w tyg. Dzięki za podesłanie linków, zaraz je przejże :)

Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2010-10-20 23:14:07