Pomoc w doborze treningu!

Witam.
Mam 17 lat, waże 66kg, mam 175 cm wzrostu, mój staż na siłowni to 15 miesięcy.
Tydzien temu skończyłem cykl na masę przy suplementacji kreatyny mono fitmaxa 300g. Była to moja pierwsza odżywka. Ćwiczyłem według 3 dniowego planu na masę, widac efekty, mianowicie przybrałem na wadze 4 kilogramy i nieco poprawiły się wymiary i jakość mięśni. Cała masówka trwała u mnie ok 7 tygodni. Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego,następnego rodzaju treningu. Zależy mi teraz na przyroscie siły.

Zaliczam się jeszcze do grupy początkujących, więc proszę o zrozumienie mojej sytuacji. Mam nadzieję, że otrzymam konkretne specjalistyczne odpowiedzi.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Myślę,że porównanie mnie do kolesia, który pierwszy raz odwiedza sfd.pl jest lekką przesadą. Dzięki za pomoc. Temat do kasacji.

No wiesz nikt ci gotowego treningu nie ułoży... Wystarczy sobie poczytać o tym jak układasz trening na siłę, ładnie go sobie ułożyć a później dopiero wkleić tutaj żeby ktoś kto się na tym zna to sprawdził...

"Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego,następnego rodzaju treningu." - to jest prośba. Nie prosiłęm o podanie gotowca tylko o pomoc w doborze rodzaju treningu. To, że chcę zwiększyć siłę to była moja taka osobista sugestia. Chodzi mi o to, że chcę wiedzieć czy można robić zaraz po masie siłę czy może najpierw FBW lub całkiem inny rodzaj treningu.

Na początku przygody z siłownią bardzo dobry jest trening FBW a teraz śmiało możesz sobie ułożyć trening na siłę. Tu masz go delikatnie opisany w jednym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wyszperałem w Internecie taki plan:

poniedziałek:

Klata + Biceps + Przedramię

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8
3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8
1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8
1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20,18,15


środa:
Plecy + Triceps + Kaptury

1. Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 10,8
3. MC 10,8
1. ściąganie sznurów z wyciągu górnego 5x5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8
1. Szrugsy 12,10,8,8


piątek:

Barki + Nogi

1. Wyciskanie z klatki 5x5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,8
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x5
2. Prostowanie nóg na maszynie 10,8
3. Uginanie nóg w leżeniu 10,8
4. Wspięcia na palce 20,20,18,15,15

Mnie się on podoba i uwazam ze jest poprawnie ułozony. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.