Odpowiednie odżywianie, proszę o pomoc!

Witam!
Trochę o sobie:
Wiek:17 lat
Wzrost: 177cm
Waga:77kg

Trenuję na siłowni od 5 miesięcy. Dwa pierwsze miesiące typowa masówka. Kolejne miesiące trening na rzeźbę tak samo jak i teraz. Wygląda następująco:

Pon: Klatka
Wt: Bieganie + Aerobiczna 6 Weidera
Śr: Biceps + Triceps
Czw: Bieganie + Aw6
Pt: Barki + Plecy
Sob: Bieganie + Aw6
N: Wolne

Ogólnie staram się stracić tłuszcz [masy mam wystarczająco] zamieniając go na mięśnie.
Nie przestrzegałem zbytnio odpowiedniego odżywania i teraz chciał bym je wprowadzić ale nie bardzo wiem co by było dla mnie odpowiednie. Prosił bym o zaproponowanie mi odpowiedniego palu żywienia, co jeść, czego unikać itp itd.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi


Zmieniony przez - sheepshake w dniu 2010-10-20 20:52:07

potrzebujesz odpowiedniej diety no ale niestety nikt jej za ciebie nie ułoży ,musisz sam troszkę się potrudzić i poczytać co i jak.
Aha i tłuszczu na mięsień nie zamienisz ,możesz go jedynie spalić ;)

czytaj podwieszone, diete musisz sam ułozyc, my poprawimy
tluszczu nie da się zamienic na mięsnie, bo to 2 rozne tkanki

Tak wiem źle napisałem, chodziło mi o spalenie a słowa zamiana użyłem ponieważ tego tłuszczyku chciał bym się pozbyć a zamiast niego mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie.
Dobrze więc zabieram się do lektury, ułożę coś dla siebie i wrzucę tutaj do sprawdzenia. :D

ok powodzenia, a z treningiem udaj sie do działu trening, bo to co rozpisałes keipsko wygląda

pozdr