Dieta masa kilka pytanek

Witam a więc chciałbym przedstawić wam moją dietę na masie - cykl na kreatynie ;)
Wiek: 15
Wzrost: 186
Ob. Brzucha: 84
Biceps : 38
Klatka : 110

Wiec tak:

Śniadanie:
5g Creatyny (20minut przed)
4 jajka
100g płatki
300ml mleka
50g orzechów
Wartości: 62B/ 90WW/55.5T/1102KCAL

Szkoła:
Ryż 100g
Serek wiejski 200g
Wartości: 22B/ 85WW /10,6T/544KCAL

Przed treningowy:
150g cyca
100g ryżu
warzywa (rózne)
Wartości: 32B / 90WW/ 4T/580KCAL

Po treningu odrazu odżywka
100g Bulk Profi Whey
banan
5g Creatyny
Wartości: 50B /80WW/4T/534KCAL

Po treningu obiad
Ryż 100g
Pierś 150g
Warzywa (rózne)
Wartości: 32B / 90WW/ 4T/580KCAL

Koło 20:00
jogurt 400g
Wartości: 16,4B / 24WW /10T/252KCAL

Przed snem:
twaróg połtłusty 200g
10ml oliwy
Wartości: 37B/8W/18T/330KCAL

Razem
251B/467WW/106T/3930KCAL

W DNT jest -200KCAL , bo biorę tylko 50g odżywki
Proszę o ocene diety / poprawę.
Czy Po treningu odżywka 100g + banan nie za dużo? Czy może być ?
Pozdrawiam :)

dołóż więcej zdrowycg tł obniż kcal i jedz bez wyliczeń w tym wieku nie potrzebne są dokładne obliczenia

hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę?
A co z tą odzywką potreningową

Hazel2221 nie masz obliczać nic ....

Ale dlaczego mam nic nie obliczać , gdy mam na to czas i odpowiada mi to ?

bo obliczanie ci nic nie da, może 10%
młody organizm.. inny metabolizm, inne trawienie
dokładnie to se bedzisz obliczal za kilka lat

w tym wieku nie jesteś w stanie niczego dokładnie wyliczyć. Dorastasz burza hormonów inne zapotrzebowanie szybki metabolizm dlatego nie rób głupich min tylko posłuchaj. I jedz jak czujesz.