TRENING A
Nogi
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Prostowanie nóg na wyciągu 2x
Klatka
Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x
Dipsy 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 3x
TRENING B
Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Nogi(?)
Mc na prostych nogach 3x - Mógłbym na coś to zamienić?
(jestem sceptycznie nastawiony do MC...)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: względnie sucha masa
Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: jogging
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING A
Mała siłownia
TRENING B
DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek)
Dieta: B : 3.0 (razem z roślinnym)
T : 1.5
W : 5.4
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC VitaFit VITA PACK X N-6
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 21:56:33