Dieta na mase, ekto

22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy.
Moj trening (na tydzien):
- silka - 2 razy
- plywanie - 2 razy
- sztuki walki - 2 razy
- scianka - 1 raz
Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam pochlaniac mega ilosci kalorii (3500). Moja propozycja:

Ogolem:
2700 kcal (troche za malo, nie?)
bialko: 141g, 2,3 g/kg mc
tluszcze: 63g, 1g/kg mc
weglowodany: 427g, 7g/kg mc

Sniadanie (7:00):
- mleko 1,5% - miska
- platki owsiane - 100g
- rodzynki - lycha

Sniadanie II (10:00):
- chleb razowy - 4 kromki
- szynka z indyka - 2 plasterki
- margaryna
- jablko

Obiad (14:00):
- ryz bialy - 100g
- noga kurczaka - 100g
- oliwa - 10g
- warzywo

Przed treningiem (16:30):
- makaron - 100g
- tunczyk w oleju - 100g
- pomidor - 2

Po treningu (21:00):
- chleb razowy - 3 kromki
- ser chudy - 100g

Sniadanie (7:00):
- mleko 1,5% - miska
- platki owsiane - 100g
- rodzynki - lycha
orzechy włoskie

Sniadanie II (10:00):
- chleb razowy - 4 kromki
- mieso
warzywa
masło
- jablko

Obiad (14:00):
- ryz bialy - 100g
- noga kurczaka - 100g
- oliwa - 10g
- warzywa

Przed treningiem (16:30):
- makaron - 100g
- ryba nie z puszki
- pomidor - 2

Po treningu (21:00):
proponuje dać ryż/kasze czy makaron z mięsem

przed snem twaróg
olej lniany
warzywa


obniż ilość ww do 6 a zastąp tł