FBW

Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne

seria A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s




seria B

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi 3s
21:57:13
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s



Płeć - mężczyzna
wiek - 15lat
waga - 65kg
wzrost - 185cm
cel treningowy - masa
staż treningowy na siłowni- 2 tygodnie
inne sporty - brak
dieta - brak
przeciwwskazania medyczne - brak
suplementy - brak
sprzęt - sztanga, sztangielki, hantle, ławka, drążek do podciągania

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata bary tric bic

3 serie przysiadow

Lydki jezeli chcesz mozesz robic po brzuchu, jako ostatnie

W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy.

Na trica w obu planach daj wyciskanie francuskie SZTANGA w lezeniu. O wiele lepsze niz to co zaproponowales. PZdr

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-21 12:41:05