Dieta 17 Lat Masa Sila

Witam, jestem nowy na forum i poprosil bym o rozpisanie diety gdyz jestem zupelnie zielony w tym temacie

Waga 63 Kg
Wzrost 168 Cm

Z kalkulatora przemiany materi mi wyszlo

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1781 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2648 kcal

W domu cwiczylem sporadycznie, ale zaczynam trening dla poczatkujacych.
Prosze proponowac wszystko jestem zdany na wasze propozycje

Glownie mi chodzi o mase,sile

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

wiec ja proponuje zaczac od tych postów i nabrac wiedzy w tym temacie, i sam ułozysz soie diete która bedzie napewno korzystniejsza dla ciebie niz gotowiec...

Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-10-23 20:46:30

Rozpisz ilościowo oraz godzinowo posiłki spożywane obecnie przez Ciebie uwzględniając w tym rodzaj produkty czyli jeżeli był to chleb to jakiego typu był graham, pszenny, żytni to samo tyczy się pozostałych produktów spożywczych.

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 250g
T: 75g

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich


II posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan

V posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/ 100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

Z moich wstępnych obliczeń wynika że obecnie spożywasz ok. 2300 kcal, czyli nie doszedłeś jeszcze do równowartości CPM. Jeżeli chodzi o skład diety to wygląda ona przyzwoicie z tym że przy 3-ech pierwszych posiłkach nie masz warzyw, dlaczego? Stosujesz obecnie tą dietę?