Krfc
Witam
Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :)
Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do grania w piłkę wiec waga 70 kg z redukcją tłuszczu i nastepnie produkcja w to miejsce mięśni wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. Do tego chciałbym poprawić rzeźbę choć uważam, że spadek tluszczu i przyrost mieśni da takie efekty, no ale wiadomo... Apetyt rośnie w miare jedzenia.
Po wnikliwym czytaniu SDF bardzo sie zaciekawiłem kwestiami zdrowego odzywiania, treningu itp. i postanowiłem się zarejestrować, opisać swoją historię, pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki a także liczę na dobre rady użytkowników o wiekszej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie.
Przykładowy szkielet diety na jeden dzień:
8:00 tabletka thermo speed
8:30 śledź 50 g, 2x jajko gotowane, papryka 50g, pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni
11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek etc,
14:00 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g.
16:00 tabletka thermo speed
(pisze na opakowaniu ze wspomagaja redukcje tłuszczu zapasowego, stymuluje rozdpad tłuszczu ale po tym jak poczytałem nie wiem co sadzic o tym suplemencie)
16:30 trening
18:20 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. + jakies swieze warzywa do smaku
20:40 tunczyk (puszka)2 kromki czarnego chleba+ warzywa + orzechy garśc
22:30 serek wiejski+szczypiorek+cebula+ oliwa+ jakies warzywa do smaku, kromka czarnego chleba pełno ziarnistego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 173
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 86
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek- brak (może rowerek?)
Wtorek- Wf
Środa- trening piłka nożna
Czwartek trening piłka nożna
Piątek- brak ( propozycje ? :)
Sobota- Mecz p. nożna
Niedziela- brak
Odżywianie: Nie jem słodyczy ani chipsów, nie pije kawy ani herbaty, staram się jeść w miarę zdrowo w tym dużo warzyw, ryb
unikam oleju roślinnego i nadmiaru masła, margaryny itp
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kusi mnie kupna rowerka stacjonarnego ale nie wiem czy jest sens? aeroby, siłownia raczej w domu( ew mogę kupić jakiś nieduży sprzęt typu hantle ale nic dużego (miejsca brak),basen, 2x trening piłkarski w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś przed sezonem L-carnitine, aktualnie thermo speed extreme od Olimpu.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Przez wakacje pracowałem ciężko za granicą na budowie jako pomocnik i zrzuciłem około 10 kg, niestety przy tak ciężkiej pracy (10 godzin wynoszenie cementu na 5 piętro albo znoszenie, przenoszenie ciężkich rzeczy) i niezbyt dobrej diecie (trochę się głodziłem bo bardzo chciałem zrzucić zbędne kilogramy) wydaje mi się ze oprócz bardzo dużej ilości tłuszczu spaliłem tez trochę mięśni. Nie wiedziałem, że to tak działa, błędnie myślałem ze przy tak ciężkiej pracy stracę tłuszcz i równocześnie mięśnie będą se budować... Od paru dni czytam z ciekawością na SFD artykuły o żywieniu, dietach treningach i widzę ze przez niewiedzę popełniłem spory błąd nie nie dostarczając organizmowi potrzebnych ilości białka, węglowodanów i tłuszczów.
Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :)
Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do grania w piłkę wiec waga 70 kg z redukcją tłuszczu i nastepnie produkcja w to miejsce mięśni wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. Do tego chciałbym poprawić rzeźbę choć uważam, że spadek tluszczu i przyrost mieśni da takie efekty, no ale wiadomo... Apetyt rośnie w miare jedzenia.
Po wnikliwym czytaniu SDF bardzo sie zaciekawiłem kwestiami zdrowego odzywiania, treningu itp. i postanowiłem się zarejestrować, opisać swoją historię, pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki a także liczę na dobre rady użytkowników o wiekszej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie.
Przykładowy szkielet diety na jeden dzień:
8:00 tabletka thermo speed
8:30 śledź 50 g, 2x jajko gotowane, papryka 50g, pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni
11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek etc,
14:00 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g.
16:00 tabletka thermo speed
(pisze na opakowaniu ze wspomagaja redukcje tłuszczu zapasowego, stymuluje rozdpad tłuszczu ale po tym jak poczytałem nie wiem co sadzic o tym suplemencie)
16:30 trening
18:20 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. + jakies swieze warzywa do smaku
20:40 tunczyk (puszka)2 kromki czarnego chleba+ warzywa + orzechy garśc
22:30 serek wiejski+szczypiorek+cebula+ oliwa+ jakies warzywa do smaku, kromka czarnego chleba pełno ziarnistego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 173
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 86
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek- brak (może rowerek?)
Wtorek- Wf
Środa- trening piłka nożna
Czwartek trening piłka nożna
Piątek- brak ( propozycje ? :)
Sobota- Mecz p. nożna
Niedziela- brak
Odżywianie: Nie jem słodyczy ani chipsów, nie pije kawy ani herbaty, staram się jeść w miarę zdrowo w tym dużo warzyw, ryb
unikam oleju roślinnego i nadmiaru masła, margaryny itp
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kusi mnie kupna rowerka stacjonarnego ale nie wiem czy jest sens? aeroby, siłownia raczej w domu( ew mogę kupić jakiś nieduży sprzęt typu hantle ale nic dużego (miejsca brak),basen, 2x trening piłkarski w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś przed sezonem L-carnitine, aktualnie thermo speed extreme od Olimpu.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Przez wakacje pracowałem ciężko za granicą na budowie jako pomocnik i zrzuciłem około 10 kg, niestety przy tak ciężkiej pracy (10 godzin wynoszenie cementu na 5 piętro albo znoszenie, przenoszenie ciężkich rzeczy) i niezbyt dobrej diecie (trochę się głodziłem bo bardzo chciałem zrzucić zbędne kilogramy) wydaje mi się ze oprócz bardzo dużej ilości tłuszczu spaliłem tez trochę mięśni. Nie wiedziałem, że to tak działa, błędnie myślałem ze przy tak ciężkiej pracy stracę tłuszcz i równocześnie mięśnie będą se budować... Od paru dni czytam z ciekawością na SFD artykuły o żywieniu, dietach treningach i widzę ze przez niewiedzę popełniłem spory błąd nie nie dostarczając organizmowi potrzebnych ilości białka, węglowodanów i tłuszczów.
Trening czyni mistrza, wiara czyni cuda
Krzysztof Piekarz
rafi77
