TRENING MASA Prosze o poprawe.

PONIEDZIALEK
Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10
-MC 10/8/8/8
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max
-szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8

Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10
-pompki plecami do ziemi

Wtorek
Klatka
-Wyciskanie sztangi 5x 12-10
-Wyciskanie sztangi skos 4x 10-8
-Rozpietki 4x 12-10
-Tutaj by sie cos przydalo na srodek Klatki

Barki:
-wznosy sztangielek na boki stojac 3x 12-10
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 10
-Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12-10

PIATEK:
Nogi:
-przysiady 4s 10-8
-wykroki 4s 10
-uginanie na maszynie lezac na brzuchu 3s 8-12
-uginanie na maszynie siedzac 3x 10

Biceps:
-uginanie z prostym gryfem 4 10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 3x12-10
-modlitewnik 3x10

Prosze o koretke. Nie wiem czy odpowiadnio dobrze polaczylem partie, dlatego tez pytam :)
zdr

to moj poprzedni plan
PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12
-wyciskanie sztangi soks 4x 15
-rozpietki 4x12
Triceps
-Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15
- pompki tylem na podporze 4x15

SRODA
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
-prostowanie nog na maszynie 4x15
-Uginani nog w lezeniu 4x12
Bary
-Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-wznosy barkow 4x12
Biceps
-Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15
-Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10
-uginanie ramion z hantlami 3x15

PIATEK
Plecy
-MC 4x 15
-Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10
-podciaganie 4xmax
-podciaganie do karku 4x max
Przedramiona
-nadchwyt 4xmax
-podchwyyt 4xmax

Znaczy ze dobry ?