Trening na mase

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek.

I Klatka + Triceps
1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6
2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6
3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8
4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8
5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6
6. Pompki pionowe 3x 10-8
7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8
8. Brzuch - 3x max

II Grzbiet
1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max
2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6
3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6
4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6
5. Prostownik - 3x max
6. Kaptury - suwnica 3x 12-10
7. Nogi - wypychanie 4x 10-8
8. Brzuch - 3x max

III Barki
1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6
2. Wycisk siedząc - maszyna 4x 8-6
3. Bok barku stojąc 3x 10-8
4. Uginanie hantlami stojąc 4x 8-6
5. Modlitewnik - jednorącz 4x 8-6
6. Młotkowe stojąc 3x 10-8
7. Nogi - uginanie leżąc 3x 10-8
8. Brzuch - 3x max

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga: : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : przyrost masy

Staż treningowy na słowni : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : brak, lecz jadam raczej zdrowo

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Plan dzielony to kiepski pomysł ze stazem 0. Zrób sobie jakieś FBW na początek, buduj podstawy masy i siły, masz tego typu planów na forum dużo, poszukaj w wyszukiwarce.

Zapomniałem dodać, że FBW już miałem..

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany.

Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.