WYTRZYMAŁOŚĆ / SZYBKOŚĆ / SIŁA-poprawa

Witam
Mam 13 lat i gram w piłke nożną w klubie, zawsze chciałem grać na pozycji pomocnika lecz brakowało mi wytrzymałości i szybkości dlatego gram na pozycji Lewego Obrońcy. Siłe mam nie najgorszą ale mogłaby być lepsza.
Do Kwietnia chciałbym poprawić te 3 rzeczy, aby sezon wiosenny grać juz na pomocy.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu w DOMU ! ! ! do dyspozycji mam jedynie LEG MAGIC.

Przysiady, bieganie po schodach, leg magic dadzą coś?
Technike mam bardzo dobrą, nie chce mi się rozpisywać no i oczywiscie trening na podwórku :]