Co na początek? Cel masa.

Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat)

I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na sucho(ważyłem 84kg przy 38-39cm obw ramienia). Aktualnie ćwiczę 7 tygodni, ważę 79kg/184cm wzrostu.

Planuję na początek nie wydawać za dużo kasy coś około 100-200zł.
Od następnego tygodnia zaczynam trening na siłę, który będzie trwał jakieś 5-6tygodni, później 5-6tyg masy.
Pytając ludzi. Mówili CELL PUMP, MONOHYDRANT, GAINER.. jak mono to i dextrose, bcaa, taurynę, białko.. Więc nie uzyskałem konkretnych i PROFESJONALNYCH informacji, zacząłem szukać na forach, interesować się odżywkami.

Wydaje mi się, że dobrym wyborem na początek będzie
1) monohydrat jako kreatyna
2) gainer jako uzupełnienie diety

TERAZ co do tego będzie najlepsze? oczywiste, ze dzięki aminokwasom czy innym suplementom wszystko będzie bardziej przyswajalne..

Więc jakie zestawy proponujecie, jakie cykle.. W ogóle jakie produkty czy nawet firmy.. Bo jest tego niesamowicie dużo, a nie chcę narobić głupot na początku, tak jak robi to co trzecia osoba... Dodam, ze zależy mi bardziej na masie, która idzie mi bardzo szybko, jestem Ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii

Wklej wypełnioną ankietę i rozpisz swoją dietę.

cześć

jak mono to i dextrose - dextroza nie potrzebna,bo to zwykły cukier prosty

dobre i tanie mono :

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html

Dodam, ze zależy mi bardziej na masie, która idzie mi bardzo szybko, jestem Ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii

szybko?


dieta jest ?

Tak dieta jest. Koło 3500kcal
234g białka
78g tłuszcze
507g Węglowodanów

Dzień składa się z 5-6 posiłków
1. Śniadanie
2. Drugie śniadanie
3. obiad
4. Przed
5. Po treningu
6. kolacja

Nie zawsze udaje mi się spełnić, powyższe wymagania w 100%, jednak zawsze parametry zbliżone są do tych wymaganych, stąd pomyślałem o gainerze. Dziękuję, za błyskawiczne odpowiedzi.

napisz co jesz w wyżej wymienionych posiłkach

1 Śniadanie
Płatki na mleku, bułka z masłem, kakao

2. Drugie śniadanie
kanapki(kazda po dwie kromki) w tym sałata, polędwica, ser żółty

3. Obiady
tutaj też mam bardzo zróżnicowane. Zazwyczaj jakieś mięso- kotlety, potrawki albo sosy- prawie zawsze z kurczaka zawsze biały ryż i sałatka

4. Przed/ po treningu
Jogurt truskawkowy, miska twarogu(+pomidor/szczypior/rzodkiewka)
Do tego jakieś kanapki

5. kolacja
Znowu ser żółty, wędlina, chleb sałata...

W ciągu dnia piję do 3l wody, zjadam 1-3 owoce.
(bardzo często śniadania i kolacje się zmieniają, raz jem jajecznice, raz mnóstwo dżemu z białym serem, innym razem parówki, a czasem pasztet.)
Staram się tak dobierać, żeby nie brakło białka albo węgla. Dodam, że niczego sobie nie odmawiam, bo nie mam jakiejś obsesji, nie chcę być idealny. Nie mam zamiaru być kulturystą, stąd bardzo luźne podejście. Oczywiście mogę rozpisać bardzo szczegółową, ale to potrwa i zajmie dużo miejsca.

Jeśli nie chcesz jak piszesz za duzo kasy wydawać to proponuje monohydrant kreatyny + dextroza (lub vanadyl). Kreatynę najlepiej z USA np. american muscle, stosunkowo nie droga lub...Olimp - czarne kapsułki:) a gainer to np Nutrend Winner 14 / 6000g, lub INTERACTIVE Mammoth 2500 / 2200g i do tego suple jak np. bcaa + ACTIVLAB Dibencozide B-Complex ...i powinno być dobrze.