Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.
...
Napisał(a)
Rozdziel MC i przysiady na dwa treningi, zmień rozpiętki, uginanie w podporze o kolano, podnoszenie sztangi do bordy.
Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.
Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.
...
Napisał(a)
rozdzielić martwy ciąg i przysiady nie rozumiem wyrzucić jedno z tych ćwiczeń z treningu czy co? drążek do podciągania no może se załatwię jakie ty byś proponował ćwiczenia zamiast tamtych wstawić??
...
Napisał(a)
tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat
A
Poniedziałek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3.Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)
6.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
B
ŚRODA
1
-martwy ciąg 10-10-10
2 nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
3.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
4.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10
5.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 ( podciąganie na drążku nad chwytem szeroko)
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
7.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
A
PIĄTEK
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3 Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 jak załatwie drązek ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)
A
Poniedziałek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3.Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)
6.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
B
ŚRODA
1
-martwy ciąg 10-10-10
2 nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
3.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
4.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10
5.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 ( podciąganie na drążku nad chwytem szeroko)
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
7.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
A
PIĄTEK
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3 Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 jak załatwie drązek ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)
...
Napisał(a)
Jeśli nie masz opanowanej techniki boksowania to bym sobie darował.
A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
MC 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s [to zamieniasz na podciąganie na drazku jak załatwisz]
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s
A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
MC 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s [to zamieniasz na podciąganie na drazku jak załatwisz]
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s
...
Napisał(a)
chodziłem rok na kickboxing podstawy mam opanowane:) co to tego treningu to ilość powtrzuen ta sama czyli w A 15 a w B 10 tak?
Poprzedni temat
Tysieczny taki post...Pomoc przy uzyskaniu masy
Następny temat
Plan do oceny/poprawy
Polecane artykuły