Plan do oceny/poprawy

Cześć! Postanowiłem sobie ułożyć pierwszy plan treningowy... Wygląda następująco :
Wtorek :

Mięśnie narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6
1. Wyciskanie sztangielek ( 5 )

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 )

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 )

Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 5 )

2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( 5 )

3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ( 7,5 )

4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU OBURĄCZ( 5 )


Czwartek:
Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7,5)

2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2.5)

Grzbiet

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 5 )

Brzuch

4. SKŁONY BOCZNE ( 5 )

5 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

O mnie : wiek 16, staż 0 - dopiero zaczynam, ale za sobą mam 4 latatreningów piłki ręcznej. Wzrost 182 cm, waga 68 kg. Dieta: Brak i nie da rady wprowadzić. Moge dodać że po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( źle to brzmi ), a po treningu takim jak wyzej ww proste.

Zmieniony przez - NokJan w dniu 2010-10-21 18:58:19

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie ma nóg.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 182

Cel treningowy : zwiększenie siły górnej części ciała

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 7.5k, 5kg, 2,5kg

Dieta : Brak, ale po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( źle to brzmi ), a po treningu takim jak wyzej ww proste w postaci 100 g. ryzu ( tyle ma 1 torebka ) lub jakiegos makaronu + dodatki, ale nie jestem w sposob wszystkich wypisac...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak, chyba że tran ( omega 3, omega 6 ) ale to raczej nic takiego


A nóg nie ma dlatego, że są odpowiednio wybiegane na treningach ręcznej :)...


Dodałem jako kolejny post, ponieważ nie mogę edytować :/

Ile razy w tyg masz treningi ręcznej i jak intensywne ?

4 razy w tygodniu. Poniedziałek - czwartek, przez 1.5h . Intensywność cięzko określić, ale raczej wysoka. Nie opie*dalam sie na treningach :D " Zapie*dalać trzeba ".

Sporo, może być problem z regeneracją jak dodasz jeszcze siłownie.

Trudno coś doradzić, mozna by podzielić na przód/tył lub góra/dół te treningi ale obawiam się, że będzie za cięzko z tylko jedym dniem regeneracji...

Czy moge jakoś odczuć brak regeneracji ? W razie czego to zrezygnuję z siłki. W każdym bądź razie, jak nie mamy jakiś specjalnie przygotowanych treningów to ręce nie dostają jakiegoś dużego wycisku. Mam w planie zamienić 2 banany po treningu na 200 g piersi z kurczaka. Bedzie tak lepiej ? Tego kurczaczka głównie z ryżem bede jadł wiec bedzie białko + wegle

Odświeżam ;). Prosze o ocene planu, ponieważ chciałbym zacząć prowadzić dziennik treningowy. :)